富含优质蛋白质的食物对性功能维持重要，含锌食物如牡蛎、坚果、全麦食品助维持生殖功能，富含硒的坚果、全麦、海鲜有抗氧化作用，含维生素E的坚果、植物油可改善血液循环，含维生素C的柑橘类等水果助血管健康，含番茄红素的番茄有益性功能，含类黄酮的深色蔬菜维护血管和细胞功能，健康脂肪如橄榄油调节激素，老年人需营养均衡，糖尿病患者控高糖选低升糖食物避免不利影响。
一、富含优质蛋白质的食物
优质蛋白质是身体构建和维持正常生理功能的重要基础，对于性功能的维持具有关键作用。例如瘦肉（如牛肉、猪肉等）、鱼类（如三文鱼、金枪鱼等），其中鱼类富含Omega-3脂肪酸，有助于改善血管内皮功能，保障生殖系统的血流供应，从而对性功能产生积极影响；蛋类也是优质蛋白质的良好来源，可为身体提供必要的营养支持。
二、含锌丰富的食物
锌参与睾酮的合成，而睾酮对男性性功能至关重要。牡蛎是含锌极为丰富的食物，每100克牡蛎中锌含量较高，能有效补充锌元素以维持正常的生殖功能；此外，坚果（如腰果、杏仁等）、全麦食品等也含有一定量的锌，可通过合理摄入来满足身体对锌的需求。
三、富含硒的食物
硒具有抗氧化作用，能够保护生殖细胞免受氧化损伤。坚果（如巴西坚果）是硒的良好食物来源，另外全麦食品、海鲜等也含有一定量的硒，适当食用这类食物有助于维持生殖系统的健康，对性功能的提升有帮助。
四、含维生素E的食物
维生素E具有改善血液循环的作用，能保障生殖器官的血液供应。坚果（如榛子、核桃等）、植物油（如橄榄油、玉米油等）富含维生素E，日常可通过合理食用这类食物来促进血液循环，进而对性功能产生积极影响。
五、含维生素C的食物
维生素C有助于胶原合成，维持血管健康。柑橘类水果（如橙子、柠檬等）、草莓、猕猴桃等水果富含维生素C，充足的维生素C摄入可维持血管的正常功能，保障生殖系统的血液供应，对性功能的维持有一定益处。
六、含番茄红素的食物
番茄红素存在于番茄中，研究表明其能改善前列腺健康并对性功能有一定改善作用。日常可适当多吃番茄、番茄制品等，以摄入充足的番茄红素。
七、含类黄酮的深色蔬菜
深色蔬菜（如菠菜、紫甘蓝等）中含有的类黄酮具有抗氧化作用，能帮助维护血管健康和细胞功能，对生殖系统的正常功能维持有积极意义，进而有助于性功能的提升。
八、健康脂肪的摄入
橄榄油等富含单不饱和脂肪的食物，有助于调节激素水平。在日常饮食中可适当用橄榄油替代部分其他油脂，以摄入健康脂肪，对维持正常的内分泌及性功能有一定帮助。
九、特殊人群注意事项
老年人：需注重营养均衡，保证上述各类食物的合理摄入，同时可根据自身健康状况适当调整饮食结构，确保身体获得全面的营养支持以维持性功能。
糖尿病患者：应控制高糖食物的摄入，选择低升糖指数的食物来保证营养，例如选择清蒸鱼类、杂粮等，避免高糖影响血管和代谢进而对性功能产生不利影响。
