保持健康体重可避免过重致颈部脂肪堆积引发打鼾儿童需均衡饮食避免高热量高脂肪摄入成年人要合理饮食运动控制体重在健康BMI范围调整睡眠姿势仰卧位易舌根后坠堵塞气道可尝试侧卧位儿童需家长留意调整成年人可用侧卧睡眠枕等辅助避免睡前饮酒和服用镇静类药物因会松弛咽喉肌肉加重气道阻塞儿童严禁接触酒精及具镇静作用药物成年人睡前也应避免尤其有呼吸系统基础疾病者要注意保持鼻腔通畅鼻腔疾病会影响通气儿童要保持鼻腔清洁有问题及时就医成年人有鼻腔疾病应积极治疗可通过生理盐水洗鼻等保持通畅加强锻炼可增强呼吸肌力量保持气道通畅儿童可选适合户外活动成年人可进行有氧运动每周至少150分钟中等强度治疗基础疾病某些全身性疾病如高血压甲状腺功能减退等可致打鼾儿童有相关基础疾病要及时治疗成年人要定期体检监测控制基础疾病缓解打鼾症状如高血压患者控制血压合理甲状腺功能减退患者按医嘱激素替代治疗。
过重会增加颈部脂肪堆积，导致气道狭窄，容易引发打鼾。对于不同年龄人群，儿童需保证均衡饮食，避免过度摄入高热量、高脂肪食物；成年人则要通过合理饮食和运动来控制体重在正常范围内，比如计算身体质量指数（BMI），BMI在18.5~23.9之间较为健康。
调整睡眠姿势
仰卧位时舌根容易后坠，堵塞气道，从而引起打鼾。可尝试侧卧位睡眠，对于儿童，家长要留意其睡眠姿势，帮助调整为侧卧位；成年人可以使用侧卧睡眠枕等辅助工具来保持侧卧位。
避免睡前饮酒和服用镇静类药物
酒精和镇静类药物会松弛咽喉部肌肉，加重气道阻塞。不同年龄段人群都应注意，儿童严禁接触酒精及具有镇静作用的药物；成年人睡前也应避免饮酒和随意服用镇静类药物，尤其是有呼吸系统基础疾病的人群更要格外注意。
保持鼻腔通畅
鼻腔疾病如鼻炎、鼻息肉等会影响通气，导致打鼾。对于儿童，要注意保持鼻腔清洁，若有鼻炎等问题及时就医治疗；成年人若患有鼻腔疾病，应积极治疗，可通过生理盐水洗鼻等方法来保持鼻腔通畅。
加强锻炼
适当锻炼可以增强呼吸肌力量，有助于保持气道通畅。儿童可选择适合的户外活动，如跑步、跳绳等；成年人可以进行有氧运动，如游泳、慢跑等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
治疗基础疾病
某些全身性疾病如高血压、甲状腺功能减退等也可能导致打鼾。对于不同年龄人群，儿童若患有相关基础疾病要及时治疗；成年人要定期体检，监测基础疾病的情况，积极控制病情，以缓解打鼾症状。例如高血压患者要将血压控制在合理范围，甲状腺功能减退患者要按医嘱进行激素替代治疗。
