月经结束后可通过摄入富含铁元素的红肉、动物肝脏等帮助血红蛋白合成恢复，吃富含蛋白质的鸡肉、鱼肉、豆类满足组织修复需求，多吃维生素C丰富的新鲜蔬果促进铁吸收，选含维生素B族的全麦面包等调节神经缓解不适，吃富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类抗炎调节内分泌以助力身体恢复。
一、富含铁元素的食物
月经期间会有失血情况，月经结束后需补充铁元素以促进血红蛋白合成，帮助身体恢复。例如红肉（如牛肉、猪肉），每100克牛肉中含铁约2.8毫克，动物肝脏（如猪肝）每100克含铁量可达22.6毫克，这些食物中的血红素铁易于被人体吸收，能有效改善月经后可能出现的缺铁性贫血状况，为身体各组织器官提供充足氧供。
二、富含蛋白质的食物
蛋白质是身体细胞修复与组织更新的关键原料。鸡肉每100克含蛋白质约20克，鱼肉（如鳕鱼）每100克含蛋白质约20.4克，豆类（如黄豆）每100克含蛋白质约36克，摄入此类食物可满足月经后身体对蛋白质的需求，助力受损组织修复及新组织生成，维持身体正常生理功能。
三、富含维生素的食物
维生素C丰富的食物：新鲜蔬菜（如西兰花、菠菜）和水果（如橙子、猕猴桃）富含维生素C，维生素C可促进铁的吸收，帮助身体更好地利用从食物中摄取的铁元素，像每100克橙子含维生素C约33毫克，能辅助改善月经后铁缺乏状况。
维生素B族食物：全麦面包、燕麦等富含维生素B族，维生素B族有助于调节神经系统功能，缓解月经后可能出现的疲劳、情绪波动等不适，例如每100克全麦面包含维生素B1约0.26毫克、维生素B2约0.06毫克等，对身体恢复有积极作用。
四、富含Omega-3脂肪酸的食物
深海鱼类（如三文鱼、金枪鱼）富含Omega-3脂肪酸，这类脂肪酸具有抗炎作用，可减轻月经后可能存在的身体炎症反应，同时有助于调节内分泌，缓解经期后的情绪不稳定等情况，如每100克三文鱼含Omega-3脂肪酸约2.7克，对月经后身体的整体调节有益。
