通过深呼吸等心理调节缓解性焦虑保持放松，进行凯格尔运动与有氧运动锻炼，保证充足睡眠、均衡饮食并避免不良习惯，性生活中运用缓慢节奏等性技巧，积极管理糖尿病等基础疾病，老年人注意自身状况且不滥用药物，儿童青少年严禁涉及相关内容重点引导健康成长。
一、心理调节
通过深呼吸练习等方式缓解性焦虑，保持放松心态。可采用正念冥想，专注于当下性体验，减少因紧张导致的过早射精。研究表明，心理状态良好有助于延长性生活时间，例如长期处于焦虑状态的人群更易出现射精过快问题，而通过心理调适保持放松能有效改善这一状况。
二、身体锻炼
1.凯格尔运动：每天可进行多次，每次收缩盆底肌3-5秒后放松，重复10-15次。长期坚持能增强盆底肌控制射精的能力，临床研究显示，坚持规律凯格尔运动的人群，性生活持久时间有一定程度提升。
2.有氧运动：如慢跑、游泳等，有助于提升整体体能，间接改善性生活持久度。规律的有氧运动可促进血液循环，为生殖系统提供良好的生理环境，进而对延长性生活时间产生积极影响。
三、生活方式调整
1.睡眠与饮食：保证每晚7-8小时充足睡眠，维持身体内分泌平衡；保持均衡饮食，摄入富含维生素、矿物质的食物，如蔬菜水果、坚果等，为身体提供充足营养以维持正常性功能。
2.避免不良习惯：避免长期大量吸烟、酗酒，这些不良习惯会影响血管和神经功能，降低性生活持久时间。例如，吸烟会导致血管收缩，影响生殖器官血液供应，从而对性生活持久度产生不利影响。
四、性技巧运用
性生活中采用缓慢的节奏，避免过于激烈的动作，当有射精紧迫感时可暂停动作或变换体位（如女上位等）分散注意力，从而延长时间。相关性医学研究证实，合理运用性技巧能有效延长性生活持续时间，通过调整节奏和体位可帮助控制射精反射。
五、基础疾病管理
若存在糖尿病、高血压等基础疾病，需积极控制病情。因为这些疾病可能影响血管和神经功能进而影响性生活持久度，应遵循医生指导规范治疗基础疾病，如糖尿病患者需将血糖控制在合理范围，以维持生殖系统相关神经和血管的正常功能。
六、特殊人群注意事项
老年人：性生活时需关注自身身体状况，避免过度劳累，优先选择温和的方式提升持久度，若有慢性疾病需在病情稳定前提下进行，且应避免自行滥用药物改善性生活持久时间，因为老年人身体机能衰退，药物使用风险相对较高。
儿童及青少年：严禁涉及此类内容，因未发育成熟，不适用相关提升性生活持久时间的方法，应将重点放在健康成长和身心发育的正确引导上。
