改善早射可通过凯格尔运动锻炼盆底肌群增强控制射精能力一般成年男性均可进行有基础疾病者遵医嘱、有氧运动提高整体健康水平改善性功能相关身体状态有心血管疾病史者依心脏功能选运动强度循序渐进、性爱技巧训练通过调整节奏方式体位等延长性交时间适用于成年男性有心理障碍者结合心理辅导保持放松心态。
一、凯格尔运动
1.原理：通过锻炼盆底肌群，增强控制射精的能力。盆底肌群中的耻骨尾骨肌等与射精控制相关，经常锻炼可提升肌肉力量和控制能力。
2.方法：
找到盆底肌群：类似于排尿过程中突然憋尿时收缩的肌肉。
收缩肌肉：持续收缩盆底肌群3秒以上，然后放松，重复进行，每次训练10-15分钟，每天可进行3-4次。
适用人群及注意事项：一般成年男性均可进行，对于有基础疾病如严重前列腺疾病等的患者，应在医生指导下进行，避免因错误锻炼加重病情。
二、有氧运动
1.原理：有氧运动可以提高身体的整体健康水平，包括心血管功能等，进而有助于改善性功能相关的身体状态。例如，有氧运动能促进血液循环，保证生殖系统等的良好血液供应，对改善早射可能有帮助。
2.方法：
选择运动方式：如慢跑，每周进行3-5次，每次慢跑时间可从15分钟逐渐增加到30分钟以上；或者游泳，每周进行2-3次，每次游泳30分钟左右。
注意事项：对于有心血管疾病病史的人群，要根据自身心脏功能情况选择运动强度，避免过度运动加重心脏负担。同时，运动时要注意循序渐进，逐渐增加运动的强度和时间。
三、性爱技巧训练
1.原理：通过调整性爱过程中的节奏、方式等，分散注意力等，延长性交时间。
2.方法：
节奏控制：在性爱过程中，当有即将射精的感觉时，可暂停动作或减慢动作节奏，待感觉缓解后再继续，反复练习有助于延长性交时间。
体位调整：尝试不同的性爱体位，找到相对能延长时间的体位，例如女上位等，通过体位的改变来调整刺激强度等。
适用人群及注意事项：适用于成年男性，对于有心理障碍等情况的患者，可能需要结合心理辅导等综合治疗，同时在训练过程中要保持放松的心态，避免因过度关注时间而产生焦虑等负面情绪。
