缓解肚子胀气可通过调整饮食（减少产气食物摄入、增加膳食纤维摄入、规律进食）、适当运动（散步、腹部按摩）、药物治疗（促胃肠动力药、消化酶制剂），若胀气持续不缓解或伴其他症状需就医检查排查疾病因素。
一、调整饮食
1.减少产气食物摄入：某些食物易在肠道被细菌分解发酵产生气体，如豆类、洋葱、土豆、碳酸饮料等，减少这类食物摄入可减轻肚子胀气。比如，豆类中的低聚糖较难被人体消化吸收，进入肠道后易被细菌发酵产气，应适当控制食用量。
2.增加膳食纤维摄入：适量多吃富含膳食纤维的食物，如全麦面包、蔬菜、水果等，有助于促进肠道蠕动，帮助排气排便，缓解胀气。像芹菜、苹果等，膳食纤维能增加粪便体积，刺激肠道蠕动，加快食物通过肠道的速度，减少气体在肠道内的停留时间。
3.规律进食：定时定量进餐，避免暴饮暴食，进食时细嚼慢咽，可减少吞咽过多空气，从而减轻胀气。例如，每餐七八分饱，避免一次性吃大量食物导致胃肠道负担加重，引起胀气。
二、适当运动
1.散步：饭后适当散步是不错的选择，一般饭后半小时左右，散步15-30分钟，有助于促进胃肠蠕动，帮助消化，缓解胀气。不同年龄段人群均可进行，年轻人可快步行走，老年人则可缓慢散步，根据自身身体状况调整速度和强度。
2.腹部按摩：以肚脐为中心，用手掌轻轻顺时针按摩腹部，每次10-15分钟，每天可进行2-3次，能促进肠道蠕动，帮助气体排出。儿童进行腹部按摩时要注意力度轻柔，避免用力过大引起不适；老年人若有腹部疾病等情况，按摩前最好咨询医生意见。
三、药物治疗
1.促胃肠动力药：如多潘立酮等，可促进胃肠蠕动，加快胃排空，缓解胀气症状。但儿童、孕妇等特殊人群使用需谨慎，应在医生指导下应用。
2.消化酶制剂：当因消化功能不佳导致胀气时，可使用复方消化酶等制剂，帮助消化食物，减少食物在肠道内发酵产气。比如，对于有消化不良病史的人群，在医生评估后可考虑使用。
四、就医检查
1.排查疾病因素：如果肚子胀气持续不缓解或伴有其他症状，如腹痛、呕吐、体重下降等，可能是某些疾病引起，如胃肠道疾病（胃炎、胃溃疡、肠梗阻等）、肝胆胰疾病等，需及时就医进行相关检查，如胃镜、肠镜、腹部超声等，以明确病因，进行针对性治疗。例如，肠梗阻患者除了胀气还会有停止排气排便等典型表现，需要通过检查明确诊断并采取相应治疗措施；对于老年人，长期胀气且原因不明时更要重视检查，排除严重疾病。
