缓解肚子胀气可通过运动法如饭后慢走、腹部按摩，呼吸调节法如深呼吸，饮食调整法如避免易产气食物、食用有助于排气食物，改变体位法如侧卧来实现不同年龄人群需注意相应细节。
一、运动法
1.慢走：饭后适当慢走是不错的选择，一般餐后30分钟左右开始，速度保持在每分钟约60-90步，每次走15-30分钟。对于不同年龄人群，儿童慢走需家长陪同，注意安全，避免跑跳；老年人慢走要根据自身身体状况调整速度和时间，若有骨关节疾病等病史，要缓慢进行，防止加重病情。运动能促进肠道蠕动，帮助气体排出，从而缓解肚子胀气。
2.腹部按摩：仰卧在床上，双腿屈曲，用右手按揉腹部，按照顺时针方向，力度适中，每次按摩10-15分钟，可重复进行。不同年龄人群按摩时力度有所不同，儿童腹部按摩力度要轻柔，避免用力过大引起不适；成年人可根据自身耐受程度调整力度；老年人若有腹部疾病，按摩力度应更轻，以防刺激病灶。通过按摩可以促进肠道内气体的移动，改善胀气情况。
二、呼吸调节法
1.深呼吸：挺直腰背坐在椅子上或躺在床上，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后再慢慢地呼气，让腹部收缩，重复进行，每次深呼吸10-15次。不同年龄段人群都可采用此方法，儿童进行深呼吸时家长可在旁引导，使其掌握正确的呼吸节奏；对于有呼吸系统疾病的人群，要注意呼吸幅度，避免过度换气导致不适。深呼吸能调节植物神经功能，改善胃肠道的蠕动和消化功能，缓解胀气。
三、饮食调整法
1.避免易产气食物：一些食物容易在肠道内发酵产生气体，如豆类、洋葱、土豆、碳酸饮料等。不同年龄人群要注意避免过多食用这些食物，儿童正处于生长发育阶段，要控制豆类等食物的摄入量，防止引起腹胀；成年人若有肚子胀气情况，应减少此类食物的摄取；老年人消化功能相对较弱，更要注意避免食用过多易产气食物，以免加重胀气。
2.食用有助于排气的食物：比如萝卜，萝卜有顺气的作用，可以煮汤喝，也可以炒着吃。对于不同年龄人群，儿童可以将萝卜做成清淡的菜肴；成年人可根据口味选择烹饪方式；老年人食用萝卜要注意烹饪得软烂些，便于消化。还有苹果，苹果中含有丰富的纤维素等成分，有促进肠道蠕动的作用，可直接吃苹果，儿童吃苹果要注意防止噎呛，老年人牙齿不好的可以吃苹果泥等。
四、改变体位法
1.侧卧：当出现肚子胀气时，可尝试侧卧的姿势，尤其是右侧卧位，因为人体的肠道解剖结构，右侧卧位相对更有利于肠道内气体的排出。不同年龄人群侧卧时要注意舒适，儿童侧卧要有合适的枕头等保证舒适睡眠；老年人侧卧要防止摔倒等情况发生，若有头晕等病史，侧卧时动作要缓慢。通过改变体位可以利用重力等因素促进气体的排出，缓解胀气。
