女性肾亏可通过食物和饮品调理，黑色食物如黑豆、黑芝麻有益肾作用；蔬果类中山药健脾益胃滋肾益精、枸杞滋补肝肾、桑葚补肝益肾生津润肠；饮品有杜仲茶补肝肾强筋骨、枸杞菊花茶滋阴补肾清肝明目，孕妇及有基础疾病女性调理时需谨慎，孕妇要遵医嘱，有基础疾病女性要依自身情况在专业人士建议下进行。
一、食物方面
1.黑色食物：中医理论中黑色入肾，像黑豆就是不错的选择。黑豆富含蛋白质、维生素、微量元素等。研究表明，黑豆中的营养成分有助于滋养肾脏，可将黑豆煮熟后食用，也可打成豆浆饮用。黑芝麻同样有益肾作用，黑芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E等，能补肾益精，可直接吃炒熟的黑芝麻，也能添加到粥、面包等食物中。
2.蔬果类：
山药：具有健脾益胃、滋肾益精的功效。山药中含有多种营养素，如淀粉酶、多酚氧化酶等，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。可将山药做成山药粥，取适量山药洗净去皮切块，与大米一起煮粥，早晚食用。
枸杞：能滋补肝肾。枸杞含有丰富的胡萝卜素、维生素A、B1、B2、C和钙、磷、铁等，有增强免疫力、抗氧化等作用。可以直接嚼服枸杞，也能用来泡水、煲汤等，每天食用量一般控制在10-15克左右较为适宜。
桑葚：有补肝益肾、生津润肠的功效。桑葚含有丰富的活性蛋白、维生素、氨基酸、胡萝卜素、矿物质等成分，女性适量食用桑葚有助于改善肾亏状况，可洗净后直接吃新鲜桑葚，也能制作成桑葚膏等。
二、饮品方面
1.杜仲茶：杜仲具有补肝肾、强筋骨的作用。杜仲茶是以杜仲嫩叶为原料，经传统茶叶加工及中药饮片加工方法制作而成的健康饮品。女性适量饮用杜仲茶对肾亏有一定的调理作用，一般用5-10克杜仲叶开水冲泡饮用。
2.枸杞菊花茶：枸杞前面已提及补肾，菊花能清肝明目，二者搭配对于肝肾阴虚引起的肾亏有一定益处。取适量枸杞和菊花用开水冲泡，可反复冲泡，具有滋阴补肾、清肝明目的效果。
特殊人群注意事项
孕妇：孕妇属于特殊人群，在选择食物和饮品调理肾亏时需谨慎。例如，枸杞虽然有益肾作用，但孕妇过量食用可能会对身体产生不良影响，应在医生或营养师的指导下进行合理的饮食调理，避免自行盲目大量食用各类食物和饮品来补肾。
有基础疾病的女性：如果女性本身患有糖尿病等基础疾病，在选择食物时要注意食物的血糖生成指数。比如山药，虽然对肾有好处，但如果糖尿病患者食用过多，可能会导致血糖波动较大，需要控制摄入量并监测血糖。对于饮品中的杜仲茶、枸杞菊花茶等，也需要根据自身基础疾病情况，在专业人士的建议下饮用。
