大豆及豆制品富含大豆异黄酮可助女性正常生理状态下维持雌激素水平稳定孕妇需适量，坚果类中亚麻籽等含有益成分健康人可辅助调节雌激素高脂血症者需控量，水果类苹果等含前体助调节雌激素糖尿病患者需控量，蔬菜类西兰花等含成分助调节雌激素正在服用影响雌激素代谢药物者食用前最好咨询医生。
一、豆制品
大豆及豆制品是增加雌激素的重要食物来源，其中富含大豆异黄酮，这是一种植物雌激素，能模拟雌激素作用。例如黄豆制作的豆腐、豆浆等，日常适量食用有助于补充植物雌激素。女性正常生理状态下可通过合理摄入豆制品维持雌激素水平稳定；孕妇需注意适量，过量可能影响孕期激素平衡。
二、坚果类
亚麻籽富含木酚素，木酚素进入人体可转化为具雌激素样作用的物质。杏仁、核桃等坚果也含有益调节雌激素的成分。健康人群可适当食用坚果辅助调节雌激素；但患有高脂血症者需控制摄入量，因坚果脂肪含量较高，过量食用可影响血脂水平。
三、水果类
苹果等水果含植物雌激素前体，可参与雌激素调节。适量食用苹果等水果对维持雌激素水平有帮助。糖尿病患者选择水果时需控制摄入量，因水果含糖分，避免血糖波动过大。
四、蔬菜类
西兰花等蔬菜含吲哚类化合物等成分，有助于调节体内雌激素代谢。正常人群可通过食用西兰花等蔬菜辅助增加雌激素相关物质摄入；正在服用影响雌激素代谢药物者，食用前最好咨询医生，以防相互作用。
