睡一觉醒来扭脖子后，先初步判断与休息观察，轻症状可休息1-2天；短时间内（24-48小时内）肿胀疼痛明显则冷敷，2-3天后改热敷；症状缓解后进行轻度颈部活动与康复锻炼，若处理后症状未缓解或加重，出现严重症状需及时就医，儿童扭脖子后出现特殊情况要立即送医。
一、初步判断与休息观察
睡一觉醒来扭脖子了，首先要保持冷静，尽量避免剧烈活动颈部。可以先原地轻微活动颈部，看疼痛和活动受限的程度。如果症状较轻，可先采取休息的方式，让颈部肌肉处于放松状态，一般休息1-2天，观察症状是否有所缓解。因为睡眠姿势不当等原因导致的颈部肌肉轻微拉伤或小关节紊乱，通过休息有可能让肌肉自我修复。
二、冷敷与热敷的选择
急性期冷敷：如果扭脖子后短时间内（24-48小时内），颈部有肿胀、疼痛明显的情况，可以进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在颈部疼痛部位，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷可以收缩血管，减轻局部肿胀和疼痛。但要注意避免冻伤皮肤，可在冰袋与皮肤之间隔一层毛巾。
缓解期热敷：在扭伤2-3天后，肿胀基本消退，疼痛有所减轻时，可以改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在颈部，温度以感觉温热舒适为宜，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。热敷能够促进局部血液循环，帮助缓解肌肉痉挛，加速损伤组织的修复。不同年龄人群在冷敷热敷时需注意，儿童皮肤较为娇嫩，冷敷热敷时要更加留意温度和时间，避免造成皮肤损伤；老年人可能血液循环相对较慢，热敷时可适当延长时间，但要确保温度适中。
三、适度颈部活动与康复锻炼
轻度颈部活动：在症状有所缓解后，可以进行一些轻度的颈部活动，如缓慢地左右转动颈部，每次转动幅度不宜过大，左右各转动5-10次；前后点头，缓慢地低头、抬头，每次5-10次。但要避免快速、剧烈的颈部运动，以免加重损伤。不同生活方式的人群，如长期伏案工作者，本身颈部肌肉就容易紧张，扭脖子后更要注意适度活动颈部来缓解；而经常从事体力劳动的人群，在进行颈部活动时也要循序渐进。
康复锻炼：可以进行简单的颈部拉伸运动，坐在椅子上，双手交叉放在脑后，头部缓慢地向胸前低，然后再向后仰，同时双手给予一定的阻力，但阻力不要过大，每次进行3-5组，每组保持5-10秒。对于有颈椎病病史的人群，扭脖子后进行康复锻炼要更加谨慎，最好在医生或康复治疗师的指导下进行，避免不当的锻炼加重颈椎病症状。
四、就医评估与处理
如果经过上述处理后，颈部疼痛、活动受限等症状没有缓解，反而加重，或者出现颈部剧烈疼痛、上肢麻木、无力、头痛、头晕等症状，应及时就医。医生可能会进行颈部的体格检查、影像学检查（如X线、CT等），以排除颈椎骨折、脱位、颈椎病加重等严重情况。对于儿童扭脖子后，家长更要密切观察孩子的症状，如果孩子出现颈部明显畸形、无法活动颈部、伴有呕吐、精神差等情况，要立即送医，因为儿童颈部损伤可能隐藏更严重的问题。
