要改善晒黑状况，需从多方面入手。首先严格防晒，避免紫外线最强时段外出，穿戴防晒衣物并选合适防晒霜补涂；其次加强皮肤保湿与修复，用含保湿、修复成分的护肤品；再者通过饮食调理辅助，多吃含维生素C、E的食物；还可利用医美手段，如光子嫩肤，但要选正规机构且谨慎评估自身；最后保持良好生活作息，保证充足高质量睡眠。
一、防晒是基础
皮肤被晒黑主要是紫外线刺激皮肤产生黑色素所致，所以首要的是严格防晒。日常应避免在紫外线最强的时段（通常是上午10点至下午4点）外出，若必须外出，需穿戴防晒衣物，如宽边帽子可遮挡头部及面部、防晒衣能阻挡大部分紫外线、太阳镜可保护眼睛周围皮肤等。同时，使用防晒霜也很关键，根据不同的防晒需求选择合适防晒指数的防晒霜，一般日常活动可选择SPF30-50、PA+++的防晒霜，在海边、高原等强紫外线环境下则需选择更高防晒指数的产品，且要注意每隔2-3小时补涂一次。不同年龄人群防晒需求略有不同，儿童皮肤更娇嫩，应选择儿童专用的温和防晒产品；老年人皮肤相对薄、弹性差，同样需做好防晒，防止皮肤进一步受损加重晒黑情况。
二、加强皮肤保湿与修复
晒后皮肤处于比较脆弱的状态，加强保湿和修复有助于皮肤恢复并变白。可以使用具有保湿功效的护肤品，如含有透明质酸、甘油等成分的爽肤水、乳液或面霜等。透明质酸能深入皮肤底层锁住水分，甘油可在皮肤表面形成保湿膜，防止水分流失。对于晒后皮肤有明显泛红、不适的情况，还可以使用含有神经酰胺等成分的修复类产品，神经酰胺可以修复皮肤屏障，促进皮肤自我修复。不同生活方式的人群，如长期处于空调环境中的人，皮肤更容易干燥，更要注重保湿；而经常运动出汗的人，在运动后要及时清洁皮肤并做好保湿修复工作。
三、饮食调理辅助
某些食物有助于皮肤美白。富含维生素C的食物，像橙子、柠檬、猕猴桃、草莓等，维生素C可以抑制黑色素的形成，有抗氧化作用，能帮助皮肤对抗紫外线损伤后产生的黑色素沉积。富含维生素E的食物，例如坚果、橄榄油等，维生素E也是一种抗氧化剂，能保护皮肤免受自由基的伤害，协同维生素C一起发挥美白肌肤的作用。不过，饮食调理只是辅助手段，不能替代防晒等主要措施。不同病史的人群在饮食调理上需注意，如有糖尿病的人群要控制高糖水果的摄入等。
四、利用医美手段改善
如果想要更快地改善晒黑的皮肤状况，可以考虑一些医美手段。比如光子嫩肤，它是利用特定的宽光谱彩光，直接照射皮肤表面，穿透至皮肤深层，选择性作用于皮下色素或血管，分解色斑，闭合异常的红血丝，同时刺激皮肤细胞的更新和活力，促进胶原蛋白的产生，从而达到美白肌肤、改善肤色不均等效果。但医美手段需要选择正规的医疗机构和专业的医生操作，并且不同年龄、身体状况的人群在选择医美手段时要谨慎评估自身情况，例如孕妇、患有某些严重疾病的人群可能不适合进行光子嫩肤等医美项目。
五、保持良好生活作息
充足的睡眠对于皮肤的修复和美白也很重要。睡眠时身体会进行自我修复，包括皮肤细胞的更新等。长期熬夜会影响皮肤的新陈代谢，导致皮肤状态变差，更容易出现暗沉等问题。所以要保持规律的作息时间，每天保证7-8小时的高质量睡眠。不同生活方式的人群，如经常熬夜加班的人，要尽量调整作息，保证皮肤有足够的时间进行自我修复来改善晒黑的皮肤。
