改变睡眠姿势侧卧位睡眠可助减呼吸道阻塞减轻打呼噜，控制体重体重超标易致打呼噜需儿童避免过度喂养、成年人合理饮食运动控制体重，治疗相关鼻部疾病如鼻炎鼻息肉、咽部疾病如扁桃体肥大等，避免睡前饮酒和服用镇静类药物因会使咽部肌肉松弛加重气道阻塞，保持鼻腔通畅用生理盐水清洗鼻腔，打呼噜严重或伴呼吸暂停等症状及时就医检查特殊人群更要重视。
侧卧位睡眠有助于减少呼吸道阻塞，从而减轻打呼噜症状。对于不同年龄段人群，儿童侧卧位睡眠可避免舌根后坠堵塞气道；成年人选择舒适的侧卧位，如右侧卧位等，都能在一定程度上改善打呼噜情况。
控制体重
体重超标会使颈部脂肪堆积，气道狭窄，容易引发打呼噜。对于儿童来说，避免过度喂养，保持健康体重；成年人则通过合理饮食和适度运动控制体重，一般体质指数（BMI）保持在18.5~23.9kg/m2较为适宜，体重减轻可使上气道周围脂肪减少，气道通畅性提高。
治疗相关疾病
1.鼻部疾病：如鼻炎、鼻息肉等鼻部疾病会导致鼻腔狭窄，引起打呼噜。儿童若患有鼻炎，需及时治疗，可通过鼻腔冲洗等方式缓解；成年人则可能需要根据病情采取药物治疗或手术治疗来改善鼻腔通气。
2.咽部疾病：扁桃体肥大等咽部疾病也会造成呼吸道狭窄。儿童扁桃体肥大若影响呼吸，可能需要在合适时机进行手术切除；成年人同样需针对咽部疾病进行相应治疗以改善打呼噜状况。
避免睡前饮酒和服用镇静类药物
酒精和镇静类药物会使咽部肌肉松弛，加重气道阻塞。儿童应绝对避免接触酒精等；成年人睡前也不要饮酒或随意服用镇静药物，尤其是有呼吸系统基础疾病的人群更要注意。
保持鼻腔通畅
使用生理盐水清洗鼻腔，可清除鼻腔内分泌物，减轻鼻腔黏膜肿胀，保持鼻腔通畅。儿童清洗鼻腔时要注意操作轻柔；成年人可每日进行鼻腔冲洗，尤其是在感冒等鼻腔不适时。
就医检查
如果打呼噜情况较为严重或伴有呼吸暂停等症状，应及时就医进行多导睡眠图等检查，以明确病因，采取针对性治疗。对于特殊人群，如患有心血管疾病的打呼噜患者，更要重视就医检查，因为严重打呼噜可能会加重心血管疾病的病情。
