快走对心血管系统可加快心率促进血液循环降低心血管疾病风险，对呼吸系统能增强呼吸肌力量提升肺活量改善肺通气功能，对骨骼肌肉可产生机械刺激增加骨密度强化肌肉力量，对代谢能促进新陈代谢控体重改善胰岛素敏感性，对心理健康可分泌内啡肽改善情绪，老年人应选平坦路面穿合适运动鞋起始强度低渐增，心血管病史人群快走前需咨询医生从低强度调，儿童要控时间强度促骨骼肌肉发育养良好运动习惯。
一、对心血管系统的功效
快走可通过加快心率促进血液循环，长期坚持能降低静息心率，研究显示其可使收缩压与舒张压分别降低约5~10mmHg，显著降低心血管疾病风险，如每周坚持3~5次、每次30分钟以上快走的人群，冠心病等心血管疾病发生风险可降低约30%，有助于维持心血管系统的健康稳态。
二、对呼吸系统的影响
快走能增强呼吸肌力量，提升肺活量，一般可使肺活量增加5%~10%，改善肺通气功能，增加氧气摄取量，运动时氧利用率较不运动者更高，有助于提高身体在运动状态下的供氧能力，维持呼吸功能的良好状态。
三、对骨骼肌肉的作用
快走属于负重运动，能对骨骼产生机械刺激，促进骨细胞活性，增加骨密度，有效预防骨质疏松；同时强化腿部、臀部等肌肉力量，提升身体平衡能力与灵活性，降低中老年人跌倒风险，减少骨折等风险事件发生。
四、对代谢的调节
快走可促进新陈代谢，加快热量消耗，帮助控制体重，研究表明每周坚持规律快走的人群，体脂率可降低1%~3%；还能改善胰岛素敏感性，降低2型糖尿病发病风险，对于已患糖尿病的人群，坚持快走有助于稳定血糖水平。
五、对心理健康的益处
快走时身体会分泌内啡肽，可改善情绪，缓解焦虑、抑郁等负面情绪，提升心理状态，每天快走30分钟左右的人群，焦虑水平较不运动者明显降低，有助于维持良好的心理调适能力。
特殊人群注意事项
老年人：应选择平坦路面行走，穿着合适的运动鞋，避免关节过度磨损，起始运动强度宜低，逐渐增加运动时间与强度，以防运动损伤。
心血管病史人群：快走前需咨询医生，从低强度开始，根据自身身体状况调整运动计划，避免因运动强度过大引发心血管不适。
儿童：快走是适宜的运动方式，但要注意控制运动时间与强度，避免过度疲劳，促进骨骼肌肉正常发育，同时培养良好运动习惯。
