腹式呼吸运动方法包括准备姿势（选仰卧位、坐位或立位并放松身体）、具体呼吸步骤（吸气时用鼻缓慢使腹部鼓起，呼气时用嘴缓慢使腹部收缩）、练习频率与时长（每天多次，每次10-30分钟等）及不同人群特殊注意事项（儿童用游戏引导、老年人动作缓慢轻柔且咨询医生、呼吸系统疾病患者遵医嘱练习）。
体位选择：一般可采取仰卧位、坐位或立位。仰卧位时，可在背部下方垫一个薄枕头，使颈部和胸部保持自然舒适的伸展状态；坐位时，应坐直，背部靠在椅背上，双腿自然分开；立位时，可双脚与肩同宽站立，身体保持正直。不同体位对于不同人群可能有不同的舒适度，例如一些腰部有疾病的患者可能更适合卧位，而长期伏案工作的人群坐位可能更方便操作。
放松身体：全身放松，尽量放松肩部、颈部和面部肌肉，避免紧张，因为肌肉紧张可能会影响呼吸的效果。比如可以通过深呼吸几次，先缓慢吸气，再缓慢呼气，让身体逐渐进入放松状态。
具体呼吸步骤
吸气阶段：用鼻子缓慢吸气，让空气慢慢进入腹部，使腹部像气球一样慢慢鼓起，这个过程尽量保持腹部的膨隆，而胸部尽量保持不动。一般吸气时间可控制在3-5秒，具体时间可根据个人情况调整，但要保证吸气过程平稳、缓慢。例如，想象气体是从鼻腔进入，沿着气管，慢慢下沉到腹部，推动腹部膨起。
呼气阶段：用嘴巴缓慢呼气，此时腹部慢慢收缩，就像把气球里的气慢慢挤出一样，呼气时间可稍长于吸气时间，一般为4-6秒。呼气时要注意均匀、缓慢，将肺内的气体尽量排出。
练习频率与时长
练习频率：可以每天进行多次练习，每次练习可做10-15组呼吸。比如可以选择在早晨起床后、午休前、晚上睡觉前等时间段进行练习，每次练习间隔时间不宜过长，避免遗忘呼吸方法。对于一些患有呼吸系统疾病的患者，可能需要在医生指导下增加练习频率，但要以身体不感到疲劳为度。
练习时长：刚开始练习时，每次练习10-15分钟即可，随着身体适应能力的提高，可以逐渐延长至20-30分钟。不过，练习时长也需要根据个人的体力和健康状况来调整，例如老年人或体质较弱的人，时间不宜过长，以免过度疲劳。
不同人群的特殊注意事项
儿童：儿童进行腹式呼吸时，家长可以通过游戏的方式引导，比如让孩子想象自己是小鱼，用肚子吸气时像小鱼鼓起肚子吸水，呼气时像小鱼吐泡泡。要注意儿童在练习时的舒适度，避免强迫练习，同时要确保呼吸过程中儿童的胸部活动幅度很小，主要是腹部的起伏。例如3-6岁的儿童，每次练习时间控制在5-10分钟，每天练习2-3次即可。
老年人：老年人进行腹式呼吸时，要特别注意动作的缓慢和轻柔，避免因呼吸过快、过急导致头晕等不适。如果老年人患有心血管疾病等，在练习前最好先咨询医生的意见。练习时可以选择在比较安静、舒适的环境中进行，如卧室或客厅。每次练习时间根据自身情况，一般10-15分钟左右，可分多次进行。
呼吸系统疾病患者：患有慢性阻塞性肺疾病等呼吸系统疾病的患者，在进行腹式呼吸时，要在医生的指导下进行，并且要注意呼吸的深度和节奏。例如慢性阻塞性肺疾病患者，吸气时腹部鼓起的程度不宜过大，以免引起不适，呼气时要尽量将气体排尽，以改善肺的通气功能。练习过程中如果出现呼吸困难加重等不适症状，应立即停止练习并咨询医生。
