孕期可通过饮食调整（少量多餐、选易消化食物及蔬果）、环境调节（保持室内通风、避免不良视觉刺激）、适当运动（散步、适合基础的孕妇瑜伽）、心理调节（放松心情、转移注意力）、保证充足睡眠与合理休息来缓解孕期反应，特殊人群如高龄孕妇、有妊娠并发症的孕妇需更谨慎按相关要求调节以保母婴健康。
选择易消化食物：多摄入如米粥、面条、软馒头等易消化的食物。这些食物在胃肠内消化吸收相对容易，可降低胃肠不适的发生概率。同时，增加蔬菜水果的摄入，保证维生素和膳食纤维的充足供应，蔬菜可选择西兰花、胡萝卜等，水果可选香蕉、苹果等，它们富含多种营养成分，有助于维持身体正常的生理功能。
环境调节
保持室内空气流通：孕期应确保居住环境空气流通良好。每天定时开窗通风，每次通风15-30分钟左右，可使室内空气新鲜，减少异味等对嗅觉的刺激，从而缓解因气味敏感引起的不适。
避免不良视觉刺激：尽量减少接触过于鲜艳、复杂或容易引起视觉疲劳的环境因素。舒适、简洁的环境有助于孕妇保持心情平静，减轻孕期反应带来的烦躁感。
适当运动
散步：适合大多数孕妇的运动是散步。在天气适宜时，每天进行30分钟左右的散步。散步能促进胃肠蠕动，帮助消化，同时也有助于放松身心，改善精神状态。一般选择在环境较为舒适的地方，如公园、小区道路等，速度不宜过快，以自身感觉舒适为准。
瑜伽（适合有一定基础的孕妇）：孕妇瑜伽中有一些适合孕期的舒缓动作，如冥想式、猫牛式等。这些动作可以帮助孕妇放松肌肉，促进血液循环，缓解身体的紧张感，对减轻孕期反应有一定帮助。但进行瑜伽运动时需在专业瑜伽教练的指导下进行，确保动作的安全性和正确性。
心理调节
放松心情：孕妇要学会通过听舒缓的音乐、与家人朋友交流等方式放松心情。研究发现，良好的心理状态有助于调节身体的内分泌等功能，从而减轻孕期反应。可以每天安排一定时间听一些轻柔的古典音乐或轻音乐，每次20-30分钟；也可多与家人沟通孕期的感受，分享喜悦与担忧，获得情感支持。
转移注意力：通过做一些自己感兴趣的事情来转移注意力，如阅读轻松的书籍、画画等。当孕妇将注意力从孕期反应上转移开时，身体的不适感觉可能会相对减轻。选择一些篇幅较短、内容轻松的书籍，或者准备一些简单的绘画工具进行随意的绘画创作，都能帮助孕妇放松身心。
休息与睡眠
保证充足睡眠：孕期需要保证充足的睡眠，一般每天应保证7-9小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于身体的自我修复和调节，对于缓解孕期反应非常重要。孕妇可选择舒适的睡眠姿势，如左侧卧位，这种姿势有利于胎儿的血液供应，同时也能减轻孕妇身体的压迫感，提高睡眠质量。
合理安排休息时间：除了夜间睡眠外，白天也可适当安排短时间的休息，如午休30分钟左右。短暂的休息能让身体得到放松，缓解因孕期身体负担加重带来的疲劳感，从而间接减轻孕期反应。
对于特殊人群，如高龄孕妇、有妊娠并发症的孕妇等，在缓解孕期反应时需要更加谨慎。高龄孕妇身体机能相对较弱，更要注重休息和营养的合理摄入，避免过度劳累；有妊娠并发症的孕妇则需要在医生的指导下进行相应的调节，因为其身体状况可能会影响孕期反应的处理方式，必须严格遵循医生的建议来进行饮食、运动等方面的调节，以确保母婴健康。
