长跑时口鼻结合呼吸较适宜可据速度体能调节奏，要把控呼吸深度，适当增加腹式呼吸深度且避免过度呼吸，儿童长跑要循序渐进用口鼻结合且关注不适情况，老年人长跑呼吸要平缓缓慢留意呼吸与运动协调性，体能不同人群呼吸调整分别依自身情况从不同节奏开始逐步调整。
一、口鼻结合呼吸
长跑时采用口鼻结合的呼吸方式较为适宜。一般来说，鼻子可以过滤、湿润和温暖空气，但在长跑过程中，单纯用鼻呼吸可能会出现通气不足的情况，而嘴巴可以辅助进气。具体做法是，嘴巴微张，让空气经过牙齿和嘴唇的缝隙进入，与鼻子的呼吸配合，形成顺畅的呼吸节奏。例如，可保持“两步一吸，两步一呼”的节奏，即跑两步用鼻子和微张的嘴巴同时吸气，再跑两步呼气，当然，具体的呼吸节奏可根据个人的长跑速度和体能适当调整。
二、呼吸深度的把控
（一）适当增加呼吸深度
长跑时要注重呼吸深度，一般可采用腹式呼吸为主的方式。腹式呼吸能让膈肌充分运动，增加肺部的通气量。具体操作是，吸气时让腹部隆起，尽量将空气吸入肺部深处，使胸腔和腹腔都得到充分的扩展；呼气时则收缩腹部，将气体缓慢呼出。这样的呼吸深度有助于为身体提供充足的氧气，同时也能更好地排出二氧化碳。例如，每次吸气时，让腹部像气球一样慢慢鼓起，呼气时再慢慢收缩，每次呼吸尽量达到较大的气量。
（二）避免过度呼吸
虽然要保证充足的通气，但也不能过度呼吸。过度呼吸可能会导致呼吸肌疲劳，还可能引起呼吸性碱中毒等问题。要保持呼吸的平稳和有节奏，根据自身的长跑状态来调整呼吸深度，以身体感觉舒适为宜。比如，在长跑过程中，如果发现呼吸变得急促且不规律，就要及时调整呼吸深度和节奏，让呼吸回归到相对平稳的状态。
三、不同人群的呼吸调整注意事项
（一）儿童
儿童在长跑时身体机能尚未完全发育成熟。他们的呼吸频率相对较快，在调整呼吸时要更加注重循序渐进。可以从较短距离的慢跑开始，逐渐适应长跑的节奏。呼吸方式同样可以采用口鼻结合，但要更强调自然和舒适。例如，儿童长跑时可采用“三步一吸，三步一呼”的节奏，随着年龄增长和体能提升再逐步调整呼吸节奏。同时，要密切关注儿童长跑时的呼吸状态，若出现呼吸急促、面色苍白等不适情况，应立即停止长跑，让儿童休息并调整呼吸。
（二）老年人
老年人长跑时要充分考虑身体机能下降的特点。呼吸调整上要更加平缓、缓慢。可以选择更慢的长跑速度，呼吸节奏也相应放慢，比如采用“四步一吸，四步一呼”的节奏。同时，要注意呼吸深度不宜过深，以自身能承受的程度为准。老年人长跑时要特别留意呼吸与身体运动的协调性，避免因呼吸不当导致身体缺氧或引发其他不适。如果在长跑过程中感觉呼吸困难、胸闷等，应立即停止活动，原地休息，平缓呼吸，必要时寻求他人帮助。
（三）体能不同的人群
对于体能较好的长跑者，在呼吸调整上可以适当尝试更具挑战性的呼吸节奏，但也不能超出自身极限。比如可以在一定阶段尝试“一步一吸，一步一呼”的较快节奏，但要确保呼吸仍然平稳。而对于体能相对较弱的长跑者，则要采用更保守的呼吸节奏，从较慢的速度和较为平缓的呼吸开始，随着体能的提升再逐步调整呼吸方式和节奏。例如，体能较弱者开始长跑时，先以较慢速度进行，呼吸节奏为“三步一吸，三步一呼”，随着跑了一段距离且身体适应后，再根据情况适当调整呼吸节奏，但始终要保证呼吸能为身体提供足够氧气且自身感觉舒适。
