营造舒适睡眠环境，保持卧室适宜温湿度、用遮光窗帘和耳塞，采用腹式呼吸调节自主神经助放松，选舒适姿势冥想专注呼吸，保持固定作息时间，睡前避免电子设备、含咖啡因饮品和剧烈运动，不同人群有对应注意事项以助快速入睡
一、营造舒适睡眠环境
睡眠环境对快速入睡至关重要，需保持卧室温度在20~25℃、湿度40%~60%，可使用遮光窗帘阻挡光线，佩戴耳塞减少噪音干扰。儿童睡眠环境要避免强光与过大声响，因其神经系统发育不完善，过度刺激易影响入睡；老年人对环境变化敏感，适宜温湿度助其入睡。
二、调整呼吸放松法
采用腹式呼吸，仰卧时一手放胸部一手放腹部，吸气让腹部隆起充满空气，呼气时腹部收缩，保持缓慢均匀呼吸，每分钟10~12次。此方法调节自主神经系统，降低交感神经兴奋性，助身体放松，各年龄段人群可尝试，长期紧张人群如工作压力大的成年人，可缓解紧张促入睡。
三、冥想放松练习
选舒适姿势坐下或躺下，专注呼吸，排除杂念，想象宁静场景。不同年龄人群冥想时长有调整，儿童从短时间开始渐延长，老年人注意保持舒适姿势，避免不适影响入睡。
四、固定作息时间
保持固定作息，每天同一时间上床睡觉和起床，即使周末也不大幅改变。经常熬夜人群逐步调整作息，每天提前15~30分钟上床，调整生物钟助快速入睡。
五、避免睡前刺激
睡前避免使用电子设备，因蓝光抑制褪黑素分泌；避免饮用含咖啡因饮品和剧烈运动。有睡眠呼吸暂停综合征患者严格遵循，孕妇更要注意，保障自身及胎儿睡眠健康。
