明确头痛类型与诱因：神经性头痛通常指紧张性头痛，多表现为双侧压迫感/紧箍感，常与学业压力、长期精神紧张或不良姿势相关。偏头痛虽属血管性头痛，但也可能被描述为“神经性”，表现为单侧搏动性剧痛，伴随畏光、恶心等症状。高中阶段可能因学业压力、作息不规律诱发，需结合发作特点区分类型。
非药物干预策略：认知行为疗法通过调整对头痛的认知和应对策略，可降低发作频率约30%~50%，建议每周参与12次以上结构化训练；渐进式肌肉放松训练每日15分钟，通过交替绷紧-放松肌肉群促进交感神经调节；物理治疗可采用40℃~45℃热敷颈部15分钟/次，缓解颈部肌肉紧张，或轻柔按摩太阳穴、风池穴等穴位。
药物治疗原则：急性发作期可选用非甾体抗炎药（如布洛芬）、曲坦类药物（如舒马曲坦）缓解疼痛，需注意曲坦类药物禁用于有心血管疾病史者；预防性治疗适用于每月发作超过4次者，可选用β受体阻滞剂（如普萘洛尔）、抗抑郁药（如阿米替林），需经专科医生评估后使用，避免长期使用单一药物导致药物过量性头痛。
生活方式调整：规律作息，高中至成年阶段建议固定23：00前入睡，保证7~9小时睡眠时长，避免熬夜导致神经调节紊乱；饮食控制中减少咖啡因摄入（每日不超过200mg），避免空腹时血糖波动诱发头痛；适量运动，每周3~5次有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟，改善脑血管弹性及神经调节功能；压力管理可通过培养兴趣爱好、社交互动等方式缓解焦虑情绪，减少应激激素分泌。
特殊注意事项：女性患者需关注月经周期与头痛的关联性，经前期3天至经期避免强光、噪音刺激，减少酒精摄入；长期头痛患者建议记录发作日记，包括诱因（如熬夜、压力事件）、持续时长、伴随症状（如恶心、视力模糊），就医时提供详细资料；药物使用需在医生指导下进行，避免自行增减剂量，尤其是曲坦类药物可能引发血管痉挛风险，禁忌与其他药物联用。
