保障不同年龄段充足且规律睡眠为维持注意力基础，优化饮食结构摄入含Omega-3脂肪酸、维生素B群、铁锌丰富食物以提供大脑营养支持，适度进行每周至少150分钟中等强度有氧运动促进大脑供氧，营造无干扰专注环境，通过适合方式进行专注力训练强化能力，存在基础病史人群需在专业医生指导下针对性干预。
一、规律作息保障充足睡眠
充足且规律的睡眠是维持注意力的基础。不同年龄段对睡眠时间需求有差异，儿童（6-12岁）建议每日保证10-12小时睡眠，青少年（13-17岁）需8-10小时，成人（18岁以上）应维持7-9小时。睡眠不足会导致大脑疲劳，进而显著影响注意力集中能力，因此需养成固定作息时间，营造安静舒适的睡眠环境以保证睡眠质量。
二、优化饮食结构提供营养支持
合理饮食能为大脑功能提供必要营养。一是增加富含Omega-3脂肪酸的食物摄入，如深海鱼类（三文鱼、金枪鱼等），Omega-3脂肪酸有助于维持大脑细胞膜的完整性，对提升注意力有积极作用；二是补充富含维生素B群的食物，如全麦制品、豆类等，维生素B参与神经系统代谢，可保障神经功能正常运作；三是适量摄入含铁、锌丰富的食物，像瘦肉、坚果、贝类等，铁参与氧气运输，锌对神经递质合成有重要影响，充足的铁、锌水平有助于维持注意力。
三、适度运动促进大脑供氧
有氧运动是改善注意力的有效方式。每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等。运动时身体血液循环加快，能为大脑输送更多氧气和营养物质，促进大脑神经递质的平衡，从而提升注意力和专注力。不同年龄人群均可参与适合自身体能的运动，但儿童需注意运动强度和安全防护。
四、创造专注环境减少干扰
营造有利于集中注意力的环境至关重要。学习或工作时应尽量关闭手机、电视等可能分散注意力的设备，保持周围环境整洁安静。对于儿童，可设置专属的学习区域并减少玩具等干扰物；成人则可通过使用降噪耳机、整理工作空间等方式打造专注环境，让大脑能更好地聚焦于当前任务。
五、进行专注力训练强化能力
通过专门的专注力训练可提升注意力水平。儿童可选择拼图、走迷宫、听指令做动作等游戏来锻炼专注力；成人可尝试正念冥想、专注计时任务（如专注阅读并复述内容）等方式。专注力训练需长期坚持，逐步增强大脑对注意力的控制能力，不同年龄段人群可根据自身特点选择合适的训练方法。
六、特殊人群针对性干预
对于存在基础病史的人群，如患有神经系统疾病（如多动症等）或心理疾病（如焦虑症等）的患者，需在专业医生指导下进行针对性干预。儿童群体应优先采用非药物干预手段改善注意力不集中问题，避免过早依赖药物且需严格遵循儿科安全护理原则；对于有特定病史的特殊人群，要结合其病史特点制定个性化的改善方案，确保干预措施安全有效且符合个体健康状况。
