肝脏调理需科学结合饮食优化、生活方式调整、情绪管理、规范用药及定期监测，方能有效保护肝功能。
一、饮食调理
每日摄入优质蛋白（鸡蛋、瘦肉、鱼类）、足量膳食纤维（全谷物、绿叶蔬菜），减少高脂高糖食物及加工食品，严格限酒（男性日酒精≤25g，女性≤15g）；避免霉变食物（含黄曲霉毒素，增加肝癌风险）。特殊人群（糖尿病/肾病患者）需个体化调整碳水化合物比例及总热量。
二、生活方式
规律作息（23点前入睡，保证7-8小时睡眠），避免熬夜（夜间1-3点为肝脏修复关键期）；适度运动（每周150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳），控制体重（BMI维持18.5-23.9）；避免滥用药物（包括不明保健品），用药前咨询医生。
三、情绪调节
长期焦虑抑郁会加重肝损伤，可通过冥想、深呼吸或社交活动调节情绪；严重情绪障碍者需寻求心理干预，必要时结合抗焦虑药物治疗。
四、规范用药与营养
药物性肝损伤占临床肝损伤病例约5%，需在医生指导下使用护肝药（如水飞蓟素、多烯磷脂酰胆碱、谷胱甘肽等），不可自行增减剂量；营养补充剂（维生素C、B族、益生菌）需适量，不可替代肝病治疗。
五、定期监测
高危人群（乙肝/丙肝携带者、脂肪肝/肝硬化患者）每3-6个月复查肝功能、甲胎蛋白、肝脏超声；健康人群建议每年体检监测转氨酶、胆红素。出现不明原因乏力、黄疸、肝区不适时，24小时内就医。
肝脏调理是系统性工程，需长期坚持健康管理，特殊人群（如孕妇、慢性病患者）需定期与肝病专科医生沟通。
