月经期间可以适量饮用黑咖啡，但需根据个体身体反应调整，过量或敏感者可能加重经期不适。
咖啡因对经期的潜在影响
咖啡因可刺激中枢神经兴奋，同时收缩子宫平滑肌，可能加重痛经、经量减少或情绪波动。《英国医学期刊》2022年研究显示，咖啡因摄入与痛经程度呈正相关，每日摄入超200mg咖啡因者痛经风险升高23%。
个体差异与饮用建议
敏感人群（如经期易焦虑、偏头痛患者）应减少或停用黑咖啡，建议初次尝试不超过半杯（约100mg咖啡因），观察24小时内是否出现心悸、失眠或痛经加剧等不适。
特殊人群注意事项
经前期综合征（PMS）患者需严格限制咖啡因，避免加重乳房胀痛、情绪烦躁；有严重痛经或月经过多史者，咖啡因可能诱发子宫过度收缩，建议经期前3天起停用。
正确饮用方式
每日咖啡因摄入量控制在200mg以内（约1杯美式咖啡），避免空腹饮用，可搭配全麦面包或燕麦缓解肠胃刺激；经期若出现严重不适，建议以温热水、红糖姜茶替代。
替代饮品推荐
温和饮品更适合经期：温红枣桂圆茶补气血、玫瑰花茶疏肝解郁、生姜红糖水驱寒止痛。减少咖啡因依赖，搭配均衡饮食（富含镁、维生素B6的食物）可缓解经期不适。
