包含认知重构、通过记录情绪产生情境等提升自身情绪感知能力的情绪觉察训练、运用腹式深呼吸法调节自主神经系统的深呼吸练习、保证充足且规律睡眠以维持大脑神经递质平衡的规律作息、积极投身社交活动借助他人不同视角助力理性看待问题的社交支持等来筑牢理性应对情绪基础并维持良好情绪思维状态。
一、认知重构
二、情绪觉察训练
每日预留一定时长记录情绪产生的情境、具体情绪表现（像愤怒时的心跳加速、焦虑时的胃部不适等），通过细致观察情绪从产生到发展的全过程，提升对自身情绪的感知能力。儿童可在家长引导下借助简单绘画等形式记录情绪情境，老年人可通过回顾日常经历来察觉情绪变化，从而为后续理性应对情绪筑牢基础。
三、深呼吸练习
运用腹式深呼吸法，吸气时腹部缓缓隆起，呼气时腹部收缩，每次练习5-10分钟，每日可开展2-3次。深呼吸可调节自主神经系统，降低交感神经的过度兴奋程度，使身体从应激状态得以恢复，有助于在情绪激动时快速平静下来，各年龄段人群均能通过练习掌握，儿童可在家长陪伴下学习简易的呼吸节奏引导。
四、规律作息
保证7-8小时的充足睡眠，规律的作息可维持大脑神经递质的平衡，例如血清素等神经递质对情绪和思维有着重要调节作用，睡眠不足会削弱理性思维能力，增加情绪波动几率。成年人应确保每晚固定时间上床睡觉与起床，儿童需依据年龄保障相应时长的睡眠，老年人也应维持相对规律的作息以稳定情绪和思维状态。
五、社交支持
积极投身社交活动，与家人、朋友交流分享生活中的事件，在交流进程中，他人的不同视角能助力自身更为全面、理性地看待问题，比如遭遇工作中的挫折时，与同事沟通或许能获取更为客观的剖析，这种社交互动有益于拓宽思维视野，抑制单一情绪主导下的冲动反应，不同性别、不同生活方式的人群均可从社交支持中获益，特殊人群如独居老人更应注重社交联系以维系良好的情绪和思维状态。
