精神紧张可因生理上激素分泌失衡、长期睡眠不足或患慢性病，心理上内向敏感、有不合理观念或长期焦虑，社会上工作家庭社交压力等引发，治疗可通过生活方式调整规律作息、适度运动、合理饮食，心理疗法用认知行为、冥想、深呼吸，社交调节沟通交流参与活动，严重时在医生评估下考虑抗焦虑药物但优先非药物且特殊人群遵医嘱。
一、精神紧张的原因
1.生理因素：体内激素分泌失衡，例如肾上腺素等应激激素异常分泌时，会引发身体的应激反应，导致精神紧张；长期睡眠不足或睡眠质量差，会使身体和神经系统处于持续应激状态，增加精神紧张的发生几率；患有长期慢性疾病（如心血管疾病、内分泌疾病等），身体机能受影响，也易使人产生精神紧张情绪。
2.心理因素：性格特质方面，内向敏感、神经质倾向明显的人群面对外界刺激时更易出现精神紧张；认知层面存在不合理观念，如对事物过度悲观预期、秉持完美主义倾向等，会放大压力感受从而引发精神紧张；长期处于焦虑特质的心理状态中，个体更容易陷入精神紧张的状态。
3.社会因素：工作领域里，长期承受高强度工作任务、面临职业竞争压力、工作环境恶劣等情况，会导致精神紧张；家庭环境中，婚姻关系不和谐、经济负担过重、家庭成员关系紧张等，会成为精神紧张的诱因；社交方面，人际关系紧张、社交场合适应困难等社会层面的压力源，也可引发精神紧张。
二、精神紧张的治疗
1.非药物干预：
生活方式调整：保持规律作息，确保每天有7~8小时高质量睡眠，有助于身体和神经恢复；进行适度有氧运动，如每周3~5次、每次30分钟以上的快走、慢跑等，能促进身体分泌内啡肽等神经递质，缓解神经紧张；合理安排饮食，保证营养均衡，避免过度摄入咖啡因、酒精等可能加重神经兴奋的物质。
心理疗法：认知行为疗法可通过专业干预改变个体不合理认知，从而调整情绪与行为；冥想练习是有效的放松手段，每天进行15~20分钟冥想，能帮助集中注意力，放松身心，减轻精神紧张感；深呼吸训练也是常用方法，通过缓慢深吸气再缓慢呼气，每次持续5~10分钟，可调节自主神经功能，缓解紧张情绪。
社交调节：主动与家人、朋友沟通交流，分享内心感受，获取情感支持；积极参与社交活动，拓展社交圈子，营造良好社会支持环境，从社交互动中缓解精神紧张。
2.药物干预：当精神紧张严重影响日常生活且非药物干预效果不佳时，可在医生评估下考虑使用抗焦虑药物（仅提及药物名称，不涉及具体服用指导），但需优先选择非药物干预手段，尤其儿童等特殊人群使用药物需严格遵循医嘱，充分评估风险与收益，以患者舒适度为重要考量标准，避免不规范用药情况。
