调整环境光线与温度，营造黑暗睡眠环境并保持卧室温度适宜；进行放松身心活动，如深呼吸、冥想；建立固定睡眠作息，规律作息时间；避免睡前刺激，不立即剧烈运动和使用电子设备。
一、调整环境光线与温度
光线方面：刷视频后，应立即关闭手机等发光设备，营造黑暗的睡眠环境。因为明亮的光线会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是帮助人体入睡的重要激素。对于不同年龄段的人群，如儿童，更需要注意睡眠环境的光线控制，因为儿童的眼睛对光线变化更为敏感，过强的光线会严重干扰他们的睡眠节律。
温度方面：保持卧室温度在18~25℃较为适宜。温度过高或过低都会影响睡眠质量，例如，温度过高时人体会感觉燥热，难以进入深度睡眠状态；温度过低则可能导致身体肌肉紧张，也不利于入睡。不同性别对温度的感知可能略有差异，但总体来说，维持适宜的温度是保证良好睡眠的基础。
二、进行放松身心的活动
深呼吸：找一个舒适的姿势坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次。深呼吸可以调节自主神经系统，降低身体的紧张程度，缓解因为刷视频而处于兴奋状态的大脑。对于有焦虑病史的人群，深呼吸是一种简单有效的放松方法，能够帮助他们稳定情绪，为入睡做好准备。
冥想：专注于当下的呼吸或一个特定的意象，排除杂念。冥想能够帮助大脑从刷视频后的兴奋状态中平静下来，长期坚持冥想还有助于改善睡眠质量。儿童进行冥想时，可以选择一些简单的引导性冥想内容，比如想象自己在一片宁静的森林中漫步，这样可以帮助他们放松身心，进入睡眠状态。
三、建立固定的睡眠作息
规律作息时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的作息差异。这有助于调整人体的生物钟。不同年龄段的人群生物钟有所不同，儿童需要更早的入睡和起床时间，一般来说，学龄前儿童需要11~13小时的睡眠时间，学龄儿童需要10~12小时的睡眠时间，固定的作息时间能够保障他们获得充足且高质量的睡眠。成年人也应尽量保持规律的作息，以维持正常的睡眠-觉醒周期。
四、避免睡前刺激
避免剧烈运动：刷视频后不要立即进行剧烈运动，因为剧烈运动后身体会处于兴奋状态，心率加快，血压升高，难以进入睡眠。但可以进行一些轻度的活动，如散步，有助于身体放松，但要注意在刷视频后1~2小时后再进行。对于患有心血管疾病的人群，睡前剧烈运动可能会带来严重的健康风险，因此更要严格避免。
避免使用电子设备：除了关闭正在使用的视频设备外，在睡前1小时内不要使用手机、电脑等电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，进一步干扰睡眠。对于青少年群体，他们往往更依赖电子设备，更要注意睡前避免电子设备的刺激，以保证良好的睡眠，促进身体和大脑的发育。
