不易生病的秘诀可从饮食、作息、运动、情志及体质辨识五方面着手，结合现代科学研究形成个性化健康管理方案。
1.饮食有节：每日三餐定时定量，避免过饥过饱，保证蛋白质、维生素C及膳食纤维摄入。《中国居民膳食指南（2022）》建议每日摄入12种以上食物，每周25种以上，可提升免疫细胞活性。脾胃虚弱者宜选择山药粥、小米粥等易消化食物，老年人需控制高油高盐饮食。
2.起居有常：遵循“日出而作，日落而息”，成年人保证7~8小时睡眠，儿童（6~12岁）需9~12小时，老年人7~8小时。睡眠不足会降低免疫球蛋白A分泌，增加呼吸道感染风险。睡前1小时远离电子设备，避免蓝光抑制褪黑素分泌。
3.适度运动：选择八段锦、快走等有氧运动，每周3~5次，每次30分钟，心率控制在（220-年龄）×60%~80%。《运动医学杂志》研究显示，规律运动可使自然杀伤细胞活性提升15%~20%。运动后避免立即吹冷风，防止寒邪入侵。
4.情志调畅：长期焦虑、压力会升高皮质醇水平，抑制免疫功能。建议每日进行10分钟正念呼吸训练，或通过听音乐调节情绪。女性因雌激素波动易情绪敏感，可通过瑜伽舒缓身心。
5.体质辨识：根据《中医体质分类与判定》，平和质需保持规律作息；阳虚质（怕冷）宜食生姜、羊肉；阴虚质（口干）宜食百合、银耳。慢性病患者需在中医师指导下调整方案，避免盲目进补。特殊人群提示：儿童需保证户外活动，糖尿病患者控制主食量，孕妇避免生冷食物，可在医师指导下选择健脾食材。
