促进卵泡生长可通过均衡饮食补充优质蛋白、维生素、矿物质及健康脂肪，同时避免不利饮食习惯，结合生活方式调整辅助改善。
优质蛋白质类食物
鸡蛋、鱼类（三文鱼、鳕鱼）、豆制品（豆腐、鹰嘴豆）、瘦肉（鸡胸肉、瘦牛肉）是优质蛋白的主要来源。蛋白质是性激素（如雌激素、促性腺激素）合成的关键原料，临床研究证实充足蛋白质摄入可提升卵巢储备功能，改善卵泡发育环境。
维生素与矿物质补充
维生素E（核桃、葵花籽）、维生素C（柑橘、猕猴桃）、锌（牡蛎、南瓜籽）、铁（动物肝脏、菠菜）等营养素至关重要。维生素E抗氧化保护卵子结构，锌促进卵泡成熟，铁预防贫血影响卵泡发育。建议搭配维生素C增强铁吸收，过敏体质者需避免坚果等过敏原。
膳食纤维调节内分泌
全谷物（燕麦、糙米）、新鲜果蔬（芹菜、蓝莓）富含膳食纤维。膳食纤维可改善胰岛素抵抗，临床研究表明胰岛素敏感性提升可直接促进排卵，减少高雄激素对卵泡的抑制。
健康脂肪促进激素平衡
深海鱼类（富含Omega-3）、坚果（核桃、杏仁）、橄榄油是优质脂肪来源。Omega-3脂肪酸抗炎并调节激素代谢，临床研究显示适量摄入可改善卵子质量，降低氧化应激对卵子的损伤。
饮食禁忌与特殊人群注意
需避免高糖高脂（蛋糕、油炸食品）、反式脂肪（植脂末）及过量咖啡因（每日≤200mg）、酒精。糖尿病患者应控制碳水化合物总量，肝肾功能不全者需减少蛋白摄入，过敏者可替换食材（如坚果过敏者用亚麻籽替代），建议在营养师指导下调整饮食结构。
提示：饮食调整需结合个体情况（如年龄、基础疾病），严重卵巢功能不全或不孕者应同步就医检查，配合医疗干预。
