胚胎着床是早期妊娠关键环节，需通过均衡营养优化子宫内膜容受性。重点营养素包括优质蛋白质、抗氧化维生素、铁、Omega-3脂肪酸及膳食纤维，建议结合生活方式调整。
一、优质蛋白质
临床研究表明，足量蛋白质可促进子宫内膜厚度增加及胚胎着床。每日建议摄入1.2~1.6g/kg体重，优先选择瘦肉、鱼类（如鳕鱼）、豆类（如鹰嘴豆）及低脂奶制品（如希腊酸奶）。糖尿病患者需选鸡胸肉、鱼肉等低脂蛋白；肾病患者需在医生指导下控制摄入量。
二、抗氧化维生素
维生素E（坚果、橄榄油）与维生素C（柑橘、彩椒）可减少氧化应激，改善内膜环境。维生素E参与调节免疫细胞因子，维生素C促进铁吸收。每日摄入维生素E15mg（约22g杏仁）、维生素C80mg（约1个橙子），孕妇避免过量补充维生素A（如猪肝每周不超过1次）。
三、铁与叶酸
叶酸（每日400~800μg）是胚胎神经管发育必需，孕妇需提前3个月补充。铁（红肉、菠菜）维持子宫血流及胚胎供氧，缺铁可能降低着床率。建议素食者额外补充维生素B12（发酵食品）与铁剂，过敏体质避免动物内脏。
四、Omega-3脂肪酸
深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）含DHA/EPA，每周2~3次食用可抗炎，提升内膜容受性。亚麻籽（磨碎后食用）富含ALA，适合素食者。海鲜过敏者可选择奇亚籽替代，糖尿病患者需控制鱼类摄入量（避免高嘌呤）。
五、膳食纤维与水分
全谷物（燕麦、糙米）、绿叶蔬菜（菠菜、芹菜）提供每日25~30g膳食纤维，搭配1500~2000ml水分，维持肠道菌群平衡。便秘严重者可添加西梅汁（天然缓泻），但需监测血糖。
特殊人群提示：有基础疾病者（如糖尿病、肾病）需在营养师指导下调整饮食；高龄孕妇（≥35岁）建议增加蛋白质与叶酸摄入；过敏体质者避免坚果、鱼类等过敏原，可通过大豆蛋白替代优质蛋白。
