胃口不好可通过调整饮食结构、补充特定营养素及改善生活方式进行调理，优先选择易消化、富含膳食纤维及益生菌的食物，同时结合个性化调整应对不同人群需求。
1.选择易消化且富含膳食纤维的食物：以小米粥、南瓜粥等半流质主食为主，搭配蒸煮的菠菜、胡萝卜等绿叶蔬菜，避免生冷硬或油炸食物。每日摄入25-30g膳食纤维（如燕麦、芹菜、苹果皮），促进胃肠蠕动，研究显示膳食纤维可通过调节肠道菌群提升食欲。
2.补充优质蛋白与复合碳水化合物：鱼类（三文鱼、鲈鱼）、豆腐、鸡蛋等优质蛋白，可制成鱼泥、蛋羹等细软形态；复合碳水化合物选择燕麦、糙米等，避免精制糖（如蛋糕、甜饮料）导致血糖波动抑制食欲。蛋白质摄入不足时，消化酶分泌减少，需保证每日蛋白质占比15%-20%。
3.摄入益生菌调节肠道菌群：选择无糖常温酸奶（含活性乳酸菌）、纳豆、泡菜等发酵食品，每日100-150g，其中双歧杆菌、乳酸菌可改善肠道微生态，《胃肠病学》研究表明连续8周补充益生菌可使功能性消化不良患者食欲改善率提升37%。
4.合理搭配药食同源食材：陈皮泡水（每日3-5g）理气健脾，山楂煮水（每次5-10g）促进消化酶分泌，山药煮粥（50-100g）保护胃黏膜。此类食材需长期适量使用，胃酸过多者减少山楂用量。
5.特殊人群个性化调整：低龄儿童（2岁以下）以母乳/配方奶为主，辅食添加泥状食物（如土豆泥、南瓜泥），避免牛奶蛋白过敏；老年人群分5-6次少量进食，每日全谷物50-100g，细嚼慢咽；糖尿病患者选择低GI食物（如藜麦），控制碳水化合物总量；慢性病患者优先就医明确病因，必要时短期使用胃黏膜保护剂（如硫糖铝）。
