湿热体质表现为面部油腻、口苦、舌苔黄腻、大便黏滞等，适合饮用清热利湿、健脾化湿的茶饮，推荐绿茶、荷叶茶、茯苓茶、金银花茶、蒲公英茶等。
一、推荐茶饮
1.绿茶：主要成分为茶多酚，研究表明其可促进脂肪氧化代谢，调节肠道菌群平衡，改善湿热引起的代谢紊乱。取3-5g绿茶，80~85℃温水冲泡，焖5分钟饮用，每日不超过300ml。脾胃虚寒者每周饮用不超过3次，每次用量减半。
2.荷叶茶：含荷叶碱、黄酮类物质，临床研究显示其可降低血清甘油三酯水平，促进水湿代谢。取5~10g干荷叶，沸水冲泡焖10分钟，饭后饮用更佳。孕妇、经期女性及低血压者禁用。
3.茯苓茶：药食同源，含茯苓多糖、茯苓酸，动物实验证实其能增强肠道运化功能，改善湿浊内阻所致腹胀便溏。建议搭配陈皮3g，健脾渗湿效果更佳。儿童减量至成人1/3，脾胃虚寒者每日不超过100ml。
4.金银花茶：含绿原酸、木犀草苷，现代药理研究表明其具有广谱抗菌抗炎作用，可缓解湿热引起的咽喉肿痛、痤疮。取5~10g干品，加1颗蜜枣调和苦味，每日1-2次。婴幼儿及菊科植物过敏者禁用。
5.蒲公英茶：含蒲公英甾醇、菊糖，临床观察显示其对湿热体质常见皮肤湿热、尿路感染有辅助调理作用。每日用量不超过干品15g，可搭配玫瑰花5g平衡寒性。胃溃疡、慢性腹泻患者避免空腹饮用。
二、特殊人群饮用注意事项
1.婴幼儿：2岁以下禁用，5~12岁儿童每次茶饮量为成人1/2，优先选择茯苓陈皮茶，每日不超过1次。
2.孕妇：需经中医师评估，避免饮用荷叶、金银花等寒凉茶饮，可适量饮用陈皮茯苓茶（陈皮3g、茯苓5g），每周不超过3次。
3.脾胃虚寒者：减少绿茶、蒲公英茶饮用频率至每周1-2次，可交替饮用生姜陈皮茶，每次用量减半。
