通过多种方法监测排卵来把握受孕时机，一般在排卵前后24-48小时内合理安排同房频率，保持均衡饮食、适度运动、规律作息，戒烟戒酒、远离有害物质、控制体重，通过听音乐等缓解压力保持轻松心情，有基础疾病的备孕女性备孕前咨询医生控制病情，年龄较大者尽早规划备孕并必要时寻求生殖医学专业人员帮助。
一、监测排卵
通过多种方法监测排卵有助于把握受孕时机。一是基础体温测量，女性排卵后基础体温会升高0.3~0.5℃，连续测量可大致判断排卵时间；二是排卵试纸检测，利用尿液中黄体生成素（LH）的变化来预测排卵，当试纸出现强阳性时，提示即将在24~48小时内排卵；三是B超监测，这是较为准确的方法，可直接观察卵泡的发育情况、大小及排卵时间，尤其适用于月经不规律或其他监测方法不明确的人群。
二、把握同房时间
一般来说，在排卵前后24~48小时内同房可显著提高受孕几率。若通过基础体温、排卵试纸或B超监测确定了排卵时间，应在此期间合理安排同房频率，无需过于频繁，适度的同房频率有助于保证精子质量和数量。
三、保持健康生活方式
1.均衡饮食：保证摄入富含蛋白质（如瘦肉、鱼类、豆类等）、维生素（如新鲜蔬果）和矿物质（如坚果、全谷物等）的食物，维持身体营养均衡，为生殖系统正常功能提供物质基础。
2.适度运动：选择如散步、瑜伽等适度运动方式，有助于维持健康体重，改善身体代谢状况，但需避免过度剧烈运动，以防影响内分泌平衡。
3.规律作息：保证充足睡眠，每天尽量保持7~8小时的睡眠时长，规律的作息有助于维持内分泌稳定，对排卵等生殖相关生理过程有积极影响。
四、避免不良因素
1.戒烟戒酒：吸烟会影响输卵管功能，降低受孕几率，酒精会干扰内分泌系统，损害生殖细胞，备孕期间应严格戒烟戒酒。
2.远离有害物质：避免接触如苯、甲醛等有毒化学物质及辐射等，这些因素可能损害生殖细胞或影响生殖器官正常功能。
3.控制体重：过胖或过瘦均可能干扰内分泌，影响排卵，应将体重维持在合理范围，可通过合理饮食和运动来调控。
五、关注心理状态
过度紧张焦虑可能影响内分泌，进而干扰排卵和受孕。备孕女性可通过听音乐、冥想、与家人朋友沟通等方式缓解压力，保持轻松愉悦的心情，营造有利于受孕的身心环境。对于有基础疾病的备孕女性，如患有甲状腺疾病、糖尿病等，需在备孕前积极咨询医生，控制基础疾病处于稳定状态，确保身体处于适合受孕的条件；年龄较大（如35岁以上）的女性受孕几率相对降低，更应尽早规划备孕，必要时可寻求生殖医学专业人员的帮助，评估生育能力并获取针对性建议。
