月子里脚跟痛多因产后气血亏虚、激素水平波动及足部劳损引发，通过科学护理、物理康复及必要时药物辅助可有效缓解，严重时需及时就医排查病因。
日常护理需保证充足休息，避免久站或穿硬底鞋，建议穿软底防滑鞋；每日温水泡脚15分钟促进循环，轻涂润肤霜保护脚跟皮肤；减少抱娃时间及弯腰动作，避免加重足部压力。
物理治疗可选用红外线灯局部照射（每次15分钟，每日1-2次），或轻柔按摩足底及脚跟（力度以舒适为度）；哺乳结束后，在医生指导下进行产后瑜伽，增强小腿及足部肌肉力量。
营养支持要每日摄入1000mg钙（如250ml牛奶+100g奶酪），搭配深绿色蔬菜补充维生素K；多食用瘦肉、鱼类等补充蛋白质与铁剂，改善气血不足；必要时在中医师指导下服用八珍汤等调理。
疼痛明显时可外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂（按说明书使用），禁止口服布洛芬等非甾体抗炎药；若持续3周无缓解或伴随红肿发热，需排查足底筋膜炎、跟腱炎等，及时就医。
哺乳期女性用药需经医生评估，避免影响婴儿；合并妊娠期高血压者需控制血压，防止局部循环障碍加重；肥胖产妇建议产后3个月内减重5%-10%，减轻足部负荷。
