突然脚抽筋（医学称肌肉痉挛）多因肌肉不自主收缩，需通过快速拉伸、电解质补充及诱因排查缓解，科学处理可有效减轻不适并预防复发。
紧急缓解措施
立即停止活动，轻柔拉伸抽筋肌肉（如小腿抽筋时缓慢勾脚向身体方向，膝盖伸直），持续1-2分钟至肌肉放松。避免用力按压或反向拉伸，以防二次损伤。若伴随剧痛，可冷敷局部5-10分钟减轻炎症反应。
补充关键物质
饮用含钠、钾、钙的淡盐水或运动饮料，单次补水不超过500ml，分次补充。天然食物如香蕉（补钾）、牛奶（补镁钙）、深绿蔬菜（补镁）可辅助补充电解质，避免过量饮用纯水。
明确常见诱因
肌肉疲劳（如长跑后未放松）、受凉（夜间空调直吹腿部）、血液循环障碍（久坐久站致血管受压）、电解质失衡（钙镁钾缺乏）、神经压迫（如腰椎间盘突出压迫神经根）。甲状腺功能减退、糖尿病也可能诱发抽筋。
特殊人群注意
老年人需排查骨质疏松、代谢性骨病，定期监测骨密度；孕妇每日补充钙剂（遵医嘱），避免夜间腿部长时间下垂；运动员需在训练后补充蛋白质与复合维生素，加强拉伸避免疲劳堆积。
长期预防策略
运动前动态拉伸5-10分钟（如高抬腿、脚踝环绕），避免夜间腿部受凉，睡眠时适当抬高下肢；避免久坐久站（每小时起身活动5分钟），饮食均衡搭配全谷物、坚果、深海鱼，控制盐分摄入。
