睡眠后晨起腰痛多与睡眠姿势不当、床垫不合适或腰背肌劳损相关，长期发作需排查腰椎间盘突出、强直性脊柱炎等疾病。
常见成因分析
睡眠姿势（仰卧时腰部悬空、侧卧屈膝不足）使腰椎肌肉持续紧张；床垫过硬或过软破坏脊柱生理曲度，增加椎间盘压力；长期久坐久站致腰背肌慢性劳损，夜间静态负荷未缓解，晨起引发僵硬酸痛。
特殊人群注意事项
孕妇因激素致韧带松弛，子宫压迫加重腰部负荷，建议侧睡夹腰枕；老年人腰椎退变、骨质疏松风险高，需选中等硬度床垫，避免翻身过度；长期伏案者每小时起身活动，睡前热敷放松腰背肌，降低肌肉紧张度。
自我鉴别要点
短期（1-2周）疼痛、活动后缓解多为生理性；伴随下肢麻木/放射性痛提示神经压迫；夜间痛醒或持续加重需警惕腰椎间盘突出；活动后疼痛超30分钟未缓解，需及时就医排查器质性病变。
日常预防措施
睡眠选侧睡屈膝（夹腰枕）或仰卧腰垫支撑，维持腰椎自然曲度；床垫以中等硬度为宜（成人躺卧时腰椎无悬空）；睡前热敷10分钟+猫式伸展放松肌肉；坚持腰背肌锻炼（如五点支撑、小燕飞），增强核心肌群稳定性。
需就医情形
疼痛持续超两周、夜间痛醒、下肢麻木/放射性痛、弯腰受限；伴随发热、体重下降需排查感染或肿瘤；强直性脊柱炎患者晨起僵硬＞30分钟，或出现关节活动受限，需及时就诊明确诊断。
