颈椎持续疼痛多与长期不良姿势、肌肉劳损或颈椎结构退变相关，需通过非药物干预、科学运动、必要时医疗支持综合处理，同时结合年龄、生活习惯等因素调整方案。
一、优化日常姿势与生活习惯：工作学习时保持“一拳一尺一寸”姿势（胸部与桌沿距离一拳，视线与桌面距离一尺，握笔手指距离笔尖一寸），每30-45分钟起身活动5分钟，避免长时间低头或仰头。选择高度合适的枕头（仰卧时一拳高，侧卧时与肩同宽），减少颈椎夜间压力。长期伏案者可采用站立办公或交替坐姿，通过拉伸颈肩肌肉缓解紧张。儿童青少年需控制电子设备使用时长（每日累计不超1小时），书包重量不超过体重的10%，避免高枕或无枕。
二、实施科学运动干预：每日进行颈后肌群拉伸（靠墙站立，缓慢仰头至最大角度保持10秒）、肩胛提肌拉伸（一手过头顶轻拉对侧耳朵），每次5组，每组动作缓慢重复10次。采用等长收缩训练（如靠墙收下巴，保持颈部微后伸，每次15秒，重复10次）增强深层肌群稳定性，研究表明此类训练可降低颈椎疼痛复发率达47%（参考《颈腰痛杂志》2022年研究）。症状稳定期可在医生指导下使用颈椎牵引带，重量控制在体重的3%-5%，每日1-2次，每次15分钟，需排除颈椎不稳、脊髓受压等禁忌证。老年人避免剧烈运动，可选择游泳（自由泳或仰泳）等低冲击运动。
三、合理使用物理治疗与药物：急性期（疼痛剧烈时）采用冷敷（每次15分钟，间隔1小时）减轻炎症；慢性期采用热敷（40℃左右毛巾，每次20分钟）促进血液循环。必要时短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛，肌肉紧张者可短期使用肌松剂（如乙哌立松），避免长期连续使用。孕妇因激素变化导致韧带松弛，建议使用记忆棉颈枕维持生理曲度，避免突然转头动作。
四、特殊人群注意事项：儿童青少年需避免负重，选择可调节高度的桌椅，出现颈部活动受限或手臂麻木需排查颈椎先天发育异常。老年人群合并骨质疏松或颈椎退变时，优先选择温和的非药物干预，出现下肢无力、行走不稳时需警惕脊髓型颈椎病，及时就医。既往颈椎病史者（如颈椎病、外伤史）需避免自行按摩或剧烈运动，定期复查颈椎X光或MRI，症状加重时及时就诊。
