高二学生因学业竞争、升学预期等易出现心理压力，可通过科学调节情绪、优化认知与学习策略、建立支持系统及必要时专业干预缓解。
科学调节情绪：每日坚持30分钟有氧运动（如跑步、跳绳），促进内啡肽分泌缓解焦虑；练习正念呼吸（4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒），每次5-10分钟可快速平复情绪波动。
优化认知模式：建立“成长型思维”，将考试压力转化为学习动力；通过“ABC理论”识别不合理想法（如“考不好就是失败”），用“我可以通过努力改善”替代，减少负面自我评价。
提升学习效率：采用“番茄工作法”（25分钟专注+5分钟休息）提升效率，将大目标分解为每日可完成的小任务（如“复习数学一章”）；保证7-8小时规律睡眠（23：00前入睡），睡前远离电子设备。
构建支持系统：主动与父母沟通压力源（如“需要额外时间补习物理”），避免独自承担；与信任的同学组建学习小组，互相监督；定期向学校心理老师倾诉，获取专业情绪疏导技巧。
警惕异常信号：若持续两周以上情绪低落、兴趣减退、躯体化症状（头痛/心悸）或学习效率显著下降，需警惕焦虑/抑郁倾向，及时告知家长至正规医院心理科评估，必要时在医生指导下短期使用抗焦虑药（如舍曲林）或抗抑郁药（如氟伏沙明），切勿自行用药。
