调节精神紧张可通过运动调节，不同年龄段人群选合适运动如年轻人选有氧运动、中老年人选舒缓运动；呼吸调节，包括腹式呼吸和深呼吸；饮食调节，多摄入富含维生素B食物、减少含咖啡因饮品摄入；充足睡眠调节，保证充足高质量睡眠及建立良好睡眠习惯；社交调节，通过与他人交流沟通缓解压力；心理暗示调节，进行积极心理暗示如告诉自己正面话语。
一、运动调节
运动是调节精神紧张的有效方式，不同年龄段、生活方式的人群均可通过运动来改善。对于年轻人来说，可选择如跑步、打篮球等有氧运动，每周进行3-5次，每次30分钟以上。运动时身体会分泌内啡肽，能让人产生愉悦感，缓解紧张情绪。对于中老年人，可选择慢走、太极拳等相对舒缓的运动，每天坚持一定时间，有助于放松身心，减轻精神压力。
二、呼吸调节
1.腹式呼吸：找一个舒适的位置坐下或躺下，将一只手放在腹部，吸气时让腹部慢慢隆起，呼气时腹部收缩，每次练习5-10分钟，每天可进行数次。这种呼吸方式能帮助调节自主神经系统，缓解紧张。不同年龄的人群都可采用，尤其对于有一定生活压力、精神易紧张的人，长期坚持腹式呼吸可有效改善精神紧张状态。
2.深呼吸：深吸气时，缓慢地将空气吸入肺部，让空气充满腹部和胸部，然后再缓慢地呼出，重复几次。这种简单的呼吸调节方法在任何场合都可进行，比如工作间隙、等待时等，能快速让身心平静下来，减轻紧张感。
三、饮食调节
合理的饮食也有助于调节精神紧张。多摄入富含维生素B的食物，如全麦面包、燕麦、香蕉等，维生素B族参与神经系统的代谢，对缓解紧张情绪有帮助。对于有不同生活方式的人，如素食者可通过多吃各类蔬菜、豆类来获取维生素B；经常在外就餐的人则要注意均衡饮食搭配。同时，减少咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品摄入，因为过量咖啡因可能会加重紧张焦虑情绪。
四、充足睡眠调节
保证充足且高质量的睡眠是调节精神紧张的重要方面。不同年龄段所需睡眠时间不同，一般成年人需要7-9小时睡眠。建立良好的睡眠习惯，如保持固定的作息时间，睡前避免使用电子设备等。对于有睡眠障碍的人群，可通过营造舒适的睡眠环境，如保持卧室安静、黑暗、温度适宜等来改善睡眠，充足的睡眠能让身体和大脑得到充分休息，从而更好地应对精神紧张。
五、社交调节
与他人交流沟通也是调节精神紧张的有效途径。不同性别、不同生活方式的人都可通过社交来缓解压力。年轻人可多参与社交活动，如朋友聚会、社团活动等；中老年人可多与家人、老朋友们聊天交流。通过分享感受、获得他人的支持和理解，能有效减轻精神上的紧张感。
六、心理暗示调节
进行积极的心理暗示。比如在感到紧张时，告诉自己“我可以应对”“一切都会好起来的”等正面话语。不同人群都可运用心理暗示，尤其对于性格较为敏感、易紧张的人，长期坚持积极的心理暗示有助于改变心态，缓解精神紧张状态。
