身高具遗传倾向性但可后天干预，营养上需保障蛋白质、钙摄入及通过晒太阳等获取维生素D，适当有氧运动能促进生长，保证充足睡眠利于生长激素分泌，若怀疑疾病致身高异常需就医检查，儿童青少年是关键阶段，低龄儿童勿用未经科学验证增高产品，有基础疾病者遵医嘱。
一、遗传因素影响
身高具有一定遗传倾向性，父母身高对子女最终身高有一定影响，遗传因素约占身高变异的60%-80%，但并非绝对，即便遗传身高不占优势，也可通过后天干预改善身高状况。
二、营养均衡保障
1.蛋白质摄入：蛋白质是身体细胞的重要构成成分，瘦肉、鱼类、豆类等食物富含蛋白质，能为骨骼生长等提供物质基础，每日需保证充足蛋白质摄入。
2.钙的补充：钙是骨骼发育的关键元素，牛奶、虾皮、豆制品等含钙丰富，每日应摄入足够量的钙以支持骨骼生长。
3.维生素D摄取：维生素D有助于钙的吸收，可通过适度晒太阳（每日10-15分钟，避开强烈阳光时段）或食用蛋黄、深海鱼等获取维生素D。
三、运动促进生长
适当运动能刺激骨骼生长，像跳绳、篮球、游泳等纵向运动利于促进骨骼生长板活跃。建议每天进行30分钟以上有氧运动，坚持运动可帮助拉长骨骼，促进身高增长。
四、睡眠充足关键
生长激素在睡眠中分泌旺盛，尤其在深度睡眠时分泌量多。青少年每日需保证8-10小时睡眠时间，营造良好睡眠环境，保持规律作息，有助于生长激素分泌，进而促进身高增长。
五、疾病因素排查
某些疾病会影响身高，例如甲状腺功能减退、生长激素缺乏症等。若怀疑因疾病导致身高异常，需及时就医进行相关检查，如激素水平检测、骨龄评估等，由医生判断是否需要干预。
特殊人群提示
儿童青少年是长高的关键阶段，需特别注重上述各方面的落实。低龄儿童应避免使用未经科学验证的增高产品，以防对身体造成不良影响；对于有基础疾病的儿童，需在医生指导下进行针对性处理，充分考虑其健康状况，以保障安全有效地促进身高发展。
