晚上睡前1-2小时是泡脚的最佳时间段，此时泡脚可促进血液循环、缓解疲劳并改善睡眠，符合人体生物钟调节需求。
睡前泡脚的科学依据：中医“睡前泡脚，胜吃补药”的理论与现代医学研究一致。睡前泡脚能扩张足部血管，降低交感神经兴奋性，缓解一天疲劳，且避免夜间频繁起夜。餐后1小时内不宜泡脚，以免影响消化。
其他时段的局限性：餐后立即泡脚会使血液集中于下肢，影响消化；运动后立即泡脚可能加重肌肉疲劳；晨起泡脚易刺激神经兴奋，影响工作学习。基础水温建议40-43℃，特殊人群需额外控制。
特殊人群禁忌：心脑血管疾病患者水温过高易引发血压波动；糖尿病患者末梢感觉减退，需用温度计精确测水温；孕妇泡脚时长≤15分钟，水温＜42℃。
科学泡脚方法：水位过脚踝，水温40-43℃，时长15-20分钟。可加入艾叶、生姜等中药辅助调理，避免使用刺激性强的药物。
注意事项：泡脚仅为辅助保健，不可替代正规治疗。出现头晕、心慌等不适立即停止，特殊疾病患者建议遵医嘱。
