游泳时小腿抽筋，应立即停止运动，保持冷静，通过反向拉伸缓解痉挛，上岸后冷敷并补充电解质，日常充分热身与补水可有效预防。
一、紧急处理：快速缓解痉挛
立即停止游泳，避免继续运动加重危险；保持镇静，切勿惊慌挣扎（易呛水或肌肉拉伤）。尝试反向拉伸：伸直抽筋的腿，用手抓住脚掌向身体方向轻拉，持续15-30秒，重复2-3次（拉伸时注意身体稳定，避免摔倒）。若无法站立，抓稳池边或浮具，缓慢调整姿势，必要时呼救。
二、事后护理：减轻不适与恢复
上岸后坐下，伸直抽筋的腿，用手掌轻揉肌肉（顺时针或轻柔按压），促进血液循环；用毛巾包裹冰袋冷敷抽筋部位（20分钟左右，隔层毛巾避免冻伤）；适量饮用淡盐水或运动饮料，补充钠、钾等电解质，防止脱水和电解质紊乱。
三、预防措施：从根源减少风险
抽筋多因热身不足（肌肉未激活）、电解质失衡（钠/钙/镁缺乏）、水温过低或疲劳过度。预防需：①游泳前动态热身（5-10分钟，如高抬腿、脚踝环绕、原地踏步）；②控制水温（避免低于26℃），避免空腹或饱腹游泳；③运动中适量补水，日常多吃牛奶（钙）、香蕉（钾）、坚果（镁）等矿物质丰富食物。
四、特殊人群注意事项
老年人肌肉力量弱、电解质调节差，应缩短游泳时间，避免单独游泳，抽筋后及时就医；高血压患者游泳时监测血压，抽筋时避免突然用力，上岸后缓慢起身；糖尿病患者游泳前测血糖，随身携带糖果，补水选无糖饮料，避免血糖波动诱发抽筋。
五、及时就医指征
若抽筋频繁发作（每周≥2次）、持续超10分钟不缓解、伴随剧烈疼痛/肿胀/皮肤变色、或出现排尿异常（少尿/血尿），可能提示神经压迫、电解质严重紊乱或潜在疾病（如甲状腺异常），需尽快就医检查。
