眼干眼涩眼睛疼多因用眼疲劳、环境干燥或干眼症等引起，可通过科学用眼、人工泪液、环境调节、热敷按摩及药物辅助等方式缓解。
一、科学用眼与定时休息
遵循“20-20-20”法则（每用眼20分钟，远眺20英尺外20秒）；每小时起身活动5分钟，避免连续用眼超1小时；减少电子屏幕蓝光暴露，开启护眼模式或佩戴防蓝光眼镜。
二、优化环境湿度与防护
使用加湿器维持室内湿度40%-60%，避免空调/暖气直吹眼部；外出佩戴防风防紫外线眼镜，减少风沙、强光刺激；保持室内清洁，减少灰尘、花粉等过敏原悬浮。
三、合理使用人工泪液
选择无防腐剂人工泪液（如玻璃酸钠滴眼液），每日1-4滴，缓解眼表干燥；使用前摇匀，滴入下眼睑内侧（避免直接接触角膜）；过敏体质优先试用低敏配方，如含透明质酸的人工泪液。
四、热敷与眼周按摩
用40℃左右温毛巾或蒸汽眼罩热敷10-15分钟，促进睑板腺油脂分泌；轻柔按摩眼周穴位（睛明穴、太阳穴），每次3-5分钟，帮助缓解肌肉紧张。
五、特殊人群与就医指征
孕妇、哺乳期女性用药需咨询医生；儿童优先选择儿童专用剂型；若症状持续2周以上，或伴随视力模糊、眼红刺痛、分泌物增多，应及时就医排查干眼症、睑缘炎等疾病。
