产后42天后，恶露排净、子宫恢复正常可进行腹直肌分离康复训练，包括仰卧屈膝、仰卧蹬腿、侧卧位抬腿、卷腹等动作，应根据自身状况选择合适动作和强度，如有不适及时就医。
女性在产后，腹直肌会从原本的腹白线向两侧分离，通常在产后2-3个月时，腹直肌会逐渐恢复至原来的位置。但如果腹直肌分离的情况比较严重，就需要及时就医，并在医生的指导下进行康复训练。
对于腹直肌分离的康复训练，应在产后42天后，恶露排净、子宫恢复正常后再进行。以下是一些简单的康复训练动作：
1.仰卧屈膝：平躺在床上，两腿屈膝，尽量贴近胸部，两手抱小腿，腰背肌肉放松，坚持10秒，30次为一组，每天早晚各一组。
2.仰卧蹬腿：平躺在床上，两腿伸直，尽量向上抬起，与床面垂直，坚持10秒，30次为一组，每天早晚各一组。
3.侧卧位抬腿：侧躺在床上，上面的腿伸直，下面的腿弯曲，尽量向上抬起，坚持10秒，30次为一组，每天早晚各一组。
4.卷腹：平躺在床上，两手抱头，收缩腹肌，使上身尽量抬起，坚持10秒，30次为一组，每天早晚各一组。
需要注意的是，在进行康复训练时，应根据自己的身体状况选择合适的动作和强度，避免过度劳累。如果在训练过程中出现疼痛、不适等症状，应立即停止训练，并咨询医生的意见。
此外，对于腹直肌分离的预防也非常重要。在怀孕期间，应注意控制体重的增长，避免过度肥胖；同时，还应注意保持正确的坐姿和站姿，避免腹部过度用力。
总之，腹直肌分离的康复训练需要在专业医生的指导下进行，同时，还应注意预防，以避免腹直肌分离的发生。
