产后收腹需结合生理恢复规律，在产后42天复查基础上，通过科学评估、渐进运动、饮食管理、物理干预及个性化方案逐步实现，避免盲目减重或过度束缚影响健康。
产后收腹黄金期为产后42天至6个月，恶露未净或伤口未愈者（如剖腹产）需优先完成基础恢复。通过腹直肌触诊（仰卧屈膝，手指按压腹中线，分离＞2指需专业评估）明确恢复程度，分离≤2指可居家锻炼，＞2指建议先经盆底康复治疗师手法复位。
核心肌群训练需循序渐进：早期（42天-3个月）以腹式呼吸（吸气鼓腹，呼气收脐，每日3组×10次）和凯格尔运动（收缩肛门5秒→放松10秒，10组/次）为主，增强盆底肌与深层腹肌力量；中期（3-6个月）可尝试跪姿平板支撑（每次20秒×5组）、靠墙静蹲（背靠墙屈膝，30秒×3组），避免卷腹、仰卧起坐等增加腹压动作。
饮食管理需兼顾营养与热量平衡：哺乳期每日摄入蛋白质1.2-1.6g/kg体重（如清蒸鱼、豆腐），搭配膳食纤维（芹菜、燕麦）防便秘；控制精制糖（≤25g/日）与高油食物（如油炸食品）；产后6周内禁止节食，可少量多餐（每日5餐，每餐7分饱）。
物理辅助手段建议选择医用收腹带（白天使用，松紧以容纳一指为宜，避免过紧压迫血管），配合骨盆带改善骨盆前倾；严重腹直肌分离者可在产后6个月内接受电刺激或手法复位，需由专业机构操作，禁止自行使用未经认证的收腹药（如奥利司他可能影响脂溶性维生素吸收，哺乳期禁用）。
特殊人群需个体化方案：剖腹产、妊娠高血压/糖尿病患者，需经产科医生评估后开始康复；腹直肌分离＞3指或盆底肌力0级者，避免剧烈运动，优先接受盆底肌电刺激治疗；产后8周内腹压过高者（如频繁咳嗽），需先控制基础疾病（如治疗呼吸道感染）。
