孕妇因孕激素致肠道蠕动减慢、子宫压迫及活动减少等，易出现大便干燥，需通过饮食、运动及安全干预改善。
明确便秘诱因
孕激素使胃肠道平滑肌松弛，蠕动速率降低；子宫增大机械性压迫肠道，阻碍粪便通过；孕期活动量减少、膳食纤维摄入不足（如高蛋白饮食或精细加工食品多），均导致粪便在肠道停留时间延长，水分重吸收增加，引发大便干燥。
科学饮食调整
每日摄入25-30g膳食纤维（燕麦、芹菜、西梅等全谷物、绿叶菜及低糖水果），促进肠道菌群增殖与粪便体积增大；饮水1500-2000ml/日（晨起空腹饮温水、分次饮用）；少食辛辣刺激及油炸食品，避免肠道刺激。
适度运动干预
坚持每日30分钟温和运动（如散步、孕妇瑜伽），饭后半小时至1小时进行，避免久坐久躺。研究显示，规律运动可使孕期便秘发生率降低40%以上，有效促进肠道蠕动。
养成良好排便习惯
固定晨起或餐后15分钟排便（利用生物钟），排便时专注不使用电子产品，缩短排便时间（＜10分钟）；每日起身活动5-10次（每次3-5分钟），避免肠道血液循环不畅。
特殊情况与用药安全
若饮食运动无效，需排除肠梗阻等器质性疾病，及时就医；必要时遵医嘱使用乳果糖、聚乙二醇等渗透性缓泻剂，禁用番泻叶等刺激性泻药。合并妊娠糖尿病者需控制高糖水果摄入，避免膳食纤维过量加重胀气。
