跑步时小腿骨前面疼痛多因胫骨应力综合征（疲劳性骨膜炎）或肌肉/软组织劳损，需通过科学干预缓解。
急性期紧急处理：立即停止跑步等负重运动，48小时内采用RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）。冰敷15-20分钟/次，每日3-4次（避免冻伤）；用弹性绷带适度加压包扎，抬高患肢至高于心脏水平，减轻局部肿胀与炎症渗出。
训练计划调整：排查近期跑量突增、配速过快或跑鞋不合脚等诱因。重点强化小腿前侧肌群（提踵训练、靠墙静蹲）及核心稳定性，同时通过动态拉伸（高抬腿、侧弓步）改善柔韧性，避免肌肉过度紧张牵拉胫骨。
及时就医排查：若疼痛持续超2周、夜间痛加重或局部压痛明显，需尽快行X线、MRI检查，排除应力性骨折、骨膜炎等。确诊后遵医嘱制动或物理治疗（如超声波、冲击波），避免延误致病情恶化。
药物辅助选择：疼痛期可短期口服非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解炎症，但胃溃疡、肝肾功能不全者禁用；局部外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂、氟比洛芬凝胶贴膏，需严格按说明书使用。
特殊人群注意：老年人、糖尿病患者恢复周期延长，需避免自行用药；运动员需在专业指导下调整训练方案，选择缓震跑鞋（足弓支撑型），并坚持跑前动态热身、跑后静态拉伸（小腿后侧/前侧各30秒），降低复发风险。
