运动后头疼、恶心多与生理应激相关，常见诱因包括脱水、电解质失衡、呼吸调节异常或运动强度不当，多数情况下通过调整运动习惯（如适量补水、控制强度）可缓解。
1.脱水与电解质失衡：运动中出汗导致钠、钾等电解质流失，伴随体液丢失，引发渗透压变化，刺激神经受体产生头疼、恶心。高温、高强度运动或＞60分钟运动时风险更高。建议运动中每15-20分钟补水100-150ml（含电解质），运动后补充淡盐水或香蕉。特殊人群：婴幼儿尿量减少、尿色深提示脱水；老年人补水需缓慢，避免心脏负担。
2.呼吸调节异常：剧烈运动时过度通气（急促喘气）致二氧化碳排出过多，引发呼吸性碱中毒，表现头晕、手脚发麻、恶心。常见于高强度间歇运动或屏气动作（如短跑）。应对：运动中鼻吸嘴呼，保持呼吸与动作协调；不适时暂停，用纸袋罩口鼻。特殊人群：低龄儿童避免突然加速，以低强度运动为主；哮喘患者运动前评估肺功能。
3.运动强度与热身不足：未充分热身（＜5分钟）或强度骤增，肌肉乳酸堆积或血压波动，引发脑部供血异常。青少年生长发育阶段需重视关节活动。应对：运动前5-10分钟动态热身，逐步提升强度。特殊人群：糖尿病患者测血糖，避免空腹运动；高血压患者选低强度（如快走）。
4.基础疾病诱发：偏头痛、高血压、内耳疾病等基础病可能在运动中诱发症状。持续超1小时或伴呕吐、视力模糊需警惕颅内压异常。应对：偏头痛患者选室内运动，高血压者监测血压，遵医嘱调整运动。特殊人群：孕妇避免剧烈动作，癫痫患者需医生评估。
