脑兴奋引发的失眠需优先通过非药物干预改善，包括规律作息、心理调节及生活习惯调整，持续超过2周未缓解时应及时就医。
一、心理情绪调节
1.工作压力、焦虑或过度思考等心理因素易引发脑兴奋，可通过深呼吸训练、正念冥想等方式降低神经兴奋性。
2.青少年因学业压力或需建立压力宣泄机制，如运动、与朋友倾诉等；老年人可通过社交活动减少孤独感，避免负面情绪累积。
二、生活习惯调整
1.睡前1小时停用电子设备，避免蓝光抑制褪黑素分泌；睡前避免摄入咖啡因（咖啡、茶、能量饮料）及酒精。
2.固定入睡时间（如23:00前）并坚持规律作息，即使周末也不熬夜或过度补觉；适度运动但避免睡前3小时内剧烈活动。
3.孕妇需控制睡前饮食，防止高糖高脂饮食导致夜间血糖波动影响睡眠；儿童（尤其是6岁以下）需建立固定睡前仪式（如亲子阅读），禁止使用电子设备。
三、特殊人群应对
1.青少年：处于青春期且学业压力大，建议制定合理学习计划，睡前1小时完成学习任务，避免睡前刷手机。
2.老年人：睡眠周期缩短，午睡控制在30分钟内，避免睡前服用影响神经的药物，如某些抗抑郁药或感冒药。
3.孕妇：因激素变化易兴奋，睡前避免情绪激动或过度思考，可通过听轻音乐、温水泡脚等方式放松大脑。
四、医学干预建议
1.若非药物干预无效，可在医生指导下短期使用非苯二氮类镇静药物（如唑吡坦）或褪黑素受体激动剂（如雷美替胺），用药周期不超过2周。
2.特殊人群用药禁忌：孕妇、哺乳期女性及低龄儿童禁用非处方镇静药物，用药前必须经专业评估（如排查甲状腺功能亢进、焦虑障碍等潜在病因）。
