中午嗜睡通常与睡眠结构紊乱、生物钟波动、餐后代谢变化及潜在健康问题相关，是身体调节或预警的信号。
睡眠质量与时长不足是主因
夜间睡眠＜7小时或存在失眠、多梦等质量问题时，身体易触发代偿性嗜睡。研究显示，长期睡眠碎片化者午间皮质醇水平降低，警觉性显著下降，形成“困倦-补觉-更困”恶性循环。成年人理想午间小睡为15-20分钟，可快速恢复精力但不进入深睡眠周期。
昼夜节律紊乱干扰午间清醒
熬夜或频繁倒班会打乱生物钟，导致午间褪黑素提前分泌。正常生物钟下，午间体温、血压短暂下降，本是自然“低谷期”，但节律紊乱者低谷期延长，困倦感加剧。夜间入睡延迟（如＞24：00）者，午间困倦发生率比规律作息者高3倍。
餐后代谢引发生理性困意
午餐后血糖骤升伴随胰岛素大量分泌，血液优先流向消化系统（占耗氧量30%），大脑短暂“缺血”。高碳水、高脂肪午餐（如快餐）使血糖峰值更高，困倦感持续更久。临床数据显示，高GI（升糖指数）午餐后2小时内，困倦评分比低GI餐高40%。
潜在疾病需早期排查
睡眠呼吸暂停综合征患者夜间反复缺氧，午间缺氧状态叠加，易出现“醒后仍疲劳”；缺铁性贫血（血红蛋白＜110g/L）因携氧能力下降，大脑供氧不足，午间嗜睡更突出；甲状腺功能减退者代谢率降低30%以上，常伴随持续乏力。
特殊人群需针对性调整
孕妇因雌激素升高和血容量增加，午间困倦发生率达65%，建议控制午睡＜30分钟；老年人若合并高血压、糖尿病，需警惕降压药（如β受体阻滞剂）或降糖药引发的嗜睡；长期高压工作者可通过5分钟站立拉伸替代补觉，减少“被动嗜睡”。
