20岁是否可以长高，取决于骨骺线是否闭合。女性平均16-18岁、男性18-20岁左右骨骺线闭合，大部分人此时闭合，身高增长基本停止；但少数人因遗传、营养或疾病因素，20岁时骨骺线未完全闭合，仍可能有1-2厘米左右增长空间。
一、骨骺线闭合状态与年龄的关系
女性骨骺线闭合年龄通常早于男性，多数在16-18岁（月经初潮后2-3年），若20岁时骨龄检测显示骨骺线已闭合，身高基本定型；男性若18岁后仍有生长迹象（如每年增长>0.5厘米），20岁时骨骺线可能未闭合，剩余增长空间有限（一般不超过2厘米）。
二、遗传与个体差异的影响
遗传因素占身高影响的70%左右，父母身高较高者，子女骨骺线闭合可能延迟，20岁时仍有增长潜力；反之，父母身高偏矮者，闭合可能提前。种族差异存在，如北欧人群平均闭合年龄晚于东亚人群，20岁时部分个体仍可能生长。
三、营养与生活方式的作用
蛋白质、钙、维生素D、锌等营养素充足，可维持骨骼生长环境；纵向跳跃运动（如篮球、跳绳）刺激骨骺生长板；每天7-9小时睡眠（夜间深睡眠阶段生长激素分泌达高峰），这些非药物干预措施，若20岁时骨骺线未闭合，可帮助利用剩余增长潜力。
四、疾病与内分泌因素的影响
甲状腺功能减退可能延缓骨骺线闭合，生长激素缺乏症（未诊断）也可能使骨骺线闭合延迟至20岁后；性早熟（女性8岁前发育）会提前闭合骨骺线，而性发育异常（如男性青春期延迟）可能使闭合推迟。慢性疾病（如肾病、糖尿病）会干扰营养吸收和激素水平，需排查。
五、特殊人群的注意事项
20岁女性若月经初潮早且骨龄检测显示骨骺线闭合，身高基本定型；若月经不规律且骨龄未闭合，需评估骨代谢状态；男性若身高增长停滞，需排查生长激素水平。避免使用未经证实的增高产品（如含激素药物），优先通过骨龄检测明确生长可能性。
