睡眠不好时，可优先艾灸百会、神门、安眠、三阴交、涌泉等穴位。其中，百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线交点，调节头部气血以缓解紧张；神门穴在腕横纹尺侧凹陷处，能安神定志改善焦虑；安眠穴为经外奇穴，直接作用于助眠；三阴交在内踝尖上3寸胫骨内侧缘，健脾养血安神；涌泉穴在足底前1/3凹陷处，引火归元改善虚火扰眠。不同失眠类型可侧重对应穴位。
一、压力/情绪相关失眠（如职场人、学生）：1.百会穴：针对焦虑引发的失眠，每日温和灸5-10分钟，以局部温热感为宜；2.神门穴搭配安眠穴，可缓解情绪紧张导致的入睡困难；3.太冲穴在足背第一、二跖骨间，疏肝解郁，适合考前焦虑失眠者。提示：此类人群艾灸后避免立即使用电子设备，可配合深呼吸放松，睡前1小时完成艾灸。
二、体质虚弱型失眠（如老年人、产后女性）：1.三阴交穴搭配涌泉穴，每次艾灸10-15分钟，促进气血循环；2.足三里穴外膝眼下3寸，健脾益气，改善脾胃虚弱导致的失眠；3.关元穴脐下3寸，温补元气，适合气虚型失眠。提示：此类人群皮肤敏感度高，建议采用温和灸，每次艾灸不超过15分钟，艾灸后饮用温水，避免生冷饮食。
三、老年退行性失眠（65岁以上人群）：1.百会穴每日温和灸，改善脑供血不足引发的失眠；2.太溪穴内踝尖与跟腱间凹陷处，滋补肾阴，缓解夜间燥热；3.涌泉穴搭配按摩，增强肾气固摄，减少夜尿影响睡眠。提示：老年人艾灸时需家人协助，避免自行操作，可采用隔姜灸，温度以皮肤耐受为度，防止因感知迟钝导致烫伤。
四、青少年学习压力失眠（12-18岁）：1.内关穴腕横纹上2寸，宁心安神，缓解学习疲劳；2.太冲穴疏肝理气，改善情绪波动引发的失眠；3.神门穴搭配太溪穴，调节神经敏感性，避免睡前过度兴奋。提示：青少年艾灸后需注意保暖，避免空调直吹，艾灸后半小时内不进食，可适当补充温牛奶助眠，避免空腹艾灸影响肠胃功能。
