半月板一度损伤属于轻度退变或慢性劳损，通常采用保守治疗，核心措施包括减少膝关节负重活动、科学康复训练及生活方式调整，多数患者可在1~3个月内恢复，预后良好。
保守治疗核心措施：半月板一度损伤以非手术干预为主，急性期（损伤后48小时内）需严格限制膝关节负重活动，避免深蹲、爬楼梯、跳跃等动作，可使用冰袋冷敷（每次15~20分钟，每日3~4次）减轻肿胀。恢复期（1~2周）可开始非负重康复训练，如直腿抬高（仰卧位，腿伸直抬高至30°，保持5秒，每组10次），增强肌肉力量以稳定关节。
康复训练重点：康复训练需循序渐进，早期（1周内）以股四头肌等长收缩训练为主，促进血液循环并减轻关节压力；中期（1~3周）逐步加入膝关节屈伸练习（坐位垂腿缓慢屈伸，每次5~10次，每日2组），恢复关节活动度；后期（3周后）过渡到低负荷有氧运动，如游泳（自由泳或蛙泳），每次20分钟，每周3次，同时避免过度屈膝动作。
生活方式调整：日常生活中需控制体重（体重每增加1kg，膝关节负荷增加4kg），避免久坐久站，每45分钟起身活动膝关节；运动选择上，优先游泳、骑自行车等非负重项目，避免篮球、足球等剧烈运动；运动前充分热身（动态拉伸5~10分钟），运动后冷敷15分钟，减少关节损伤风险。
特殊人群注意事项：儿童青少年（12~18岁）因半月板发育未成熟，需避免过早参与竞技运动，损伤后应1个月内减少体育课强度；孕妇（孕期）因体重增加及激素变化，膝关节稳定性下降，建议选择孕妇专用护膝，避免提重物（≤5kg），每日温和散步不超过30分钟；老年人（65岁以上）若合并骨关节炎，康复训练需延长至4~6周，建议每2周复查一次，必要时在康复师指导下进行。
